TRENING 5x5 DO OCENY

Witam, prosiłbym o ocenę treningu 5x5, wzorowałem się na treningu kolegi Padre.


Wtorek [Klatka, przedramiona, biceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie hantli 2s 8-10(młot)
-izolowane 2x 15p

Środa [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-unoszenie hantli w przód 2s 15p
-unoszenie hantli w bok 2s 15p
-przysiady 5x5
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
-łydki siedząc 3x 8-12p

Piątek [Plecy,triceps]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-podciaganie końca sztangi w opadzie 2s 8-10p
-podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 2s 8-10p
-wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10p
-ściąganie linek z góry 2x 8-10p


Na siłownię chodzę tylko w te dni i w inne nie mogę, głównie zależy mi na sile. Tydzień biorę monohydrant kreatyny, dietę trzymam. A i do każdego treningu dokładam profilaktycznie brzuszki na ławeczce.

Wzrost 182
Waga 78-79kg

Sory, zamiast Środa powinno byc czwartek ale myśle że to różnicy nie robi :)

proszę o pilną odpowiedź :)

To ma byc FBW 5x5 czy split ?

raczej split, nie znam się na tym dokładnie.
zależy mi na powiekszeniu bardziej siły i trochę masy.

ankiete zapodaj;)

Nie wiem po co nazywać "treningiem 5 x 5", coś co nie ma z nim nic wspólnego,
mało tego - całkowicie kłóci się z jego założeniami.