Push/Pull na masę

Chciałbym zacząć ćwiczyć planem push/pull . Trenowałbym 3x w tygodniu.

Ostatnio w piątek przetestowałem go. Bardzo dobry plan. Kiedy doszedłem do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach.

Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd.

Jeśli będzie ciężko ćwiczyć przy niektórych ćwiczeniach, to powinienem poeksperymentować z liczbą serii tak, żeby dopasować ich liczbę do siebie?

Plan wygląda tak:

Push

Klatka
1. Wyciskanie na skosie (+) 3s
2. Na zmianę Dipsy 2s/ Wyciskanie hantli płasko 2s

Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 3s
2. Unoszenie hantli bokiem 2s

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Pull

Nogi
1. Przysiady ze sztangą/hantlami 3s

Plecy
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Na zmianę wiosłowanie hantlami/Martwy ciąg 3s

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 2s

Powtórzenia w seriach: 10 8 6

Co polecilibyście zmienić jeszcze?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

jest ok