Hst do oceny i kilka pytań

Witam

Zamierzam sobie ćwiczyć takim oto planem HST:

1. Martwy ciąg zamiennie z przysiadami (zmiana co trening)
2. Wyciskanie sztangi na klate głową w górę
3. Podciąganie na drążku.
4. Pompki na poręczach
5. Wiosłowanie sztangą.
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Jakieś uginanie sztangi na biceps.
8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch)

Wybrałem po dwa ćwiczenia na plecy i klatę. Zamierzam robić W cyklu 15 robić po 1 serii każdego ćwiczenia.

W cyklu 10 po 2 serie każdego ćwiczenia (oprócz drugich ćwiczeń na plecy i klatkę które bede robił po 1 serii czyli 4. Pompki na poręczach i 5. Wiosłowanie sztangą).

W cyklu 5 po 3 serie każdego ćwiczenia oraz po 2 ćwiczeń dodatkowych-jak wyżej.

Zaznaczam że ćwiczę dodatkowo taekwondo 4 razy w tyg: pon,wt,czw,pt,
Czy lepiej ćwiczyć na siłowni w dzień wolny od treningu SW czyli: środa, sobota, oraz w jednym dniu po treningu SW gdyż niedziela odpada,
czy lepiej iść na siłownie po treningu SW, i mieć więcej dni odpoczynku od wszystkiego czyli środa, sobota, niedziela.

Proszę o odpowiedź i ocenienie mojego planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy

Uprawiane inne sporty: taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: troche

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Teraz ćwiczę podobnym planem ale w każdym ćwiczeniu robię taką samą ilość serii (15-1s, 10-2s, 5-3s). Wywaliłbym ćwiczenie na bica bo pracuje przy drążku i wiośle.

Osobiście wolałbym ćwiczyć w dzień bez SW czyli pon środa sobota, ale jak dasz radę i będziesz w stanie po SW iść na siłkę i zrobić trening to też będzie ok.

Właśnie w tym problem. Ja ćwiczyć po treningu sw dam rade ale nie wiem czy tak katować organizm i miec wiecej dni do regeneracji, czy codziennie cos cwiczyc i nie miec pełnego dnia do odpoczynku.

Wg mnie lepiej nie mieć pełnego dnia odpoczynku (tzn że ćwiczysz albo SW albo na siłce) niż katować się siłką i SW w ten sam dzień ale jeżeli masz siłę i chęci to możesz spróbować i zobaczyć jak będzie zachowywał się organizm. Jak mówiłem wyżej nie ma takich przeciw wskazań, rób tak jak będzie Ci wygodnie.

Na lepszą regenerację możesz dodać ZMA przed snem.

Ok dzięki za odpowiedź.

Tak więc w tym tygodniu zaczynam "testy", później tydzień przerwy i zaczynam cykl.
Na siłowni będę ćwiczył w poniedziałek środę i sobotę.