Dieta Low Carb do oceny i trening

witam prosze o oceny mojej diety Low carb treningu oraz suplementacji.

Do kazdego posilku oprucz sniadania i przed treningiem bede dodawal wartzywa chodz ich nie doliczalem do diety
Płeć : Mężczyzna


Posilek :1- B:39g/W:36g/T:58g
Posilek:2- B:39g/W:0/T:58g
Posilek:3 - B:39g/W:0/T:58g
Posilek:4- B:39g/W:38g
Posilek:5- B:39g /W:10g
Posilek:6- B:39g/W:0/T:58

Bialko: 2,5-3g/kg
Weglow: max 1g/kg
Tluszcz: 2,5-3g/kg

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3246kcal
B:94kg x2,5g=235g
W:94kg x 1g=94g
T:94kg x 2,5g=235g

posilek:l
Platki owsiane 66g W:36 B:7,2 T:3,85
Jajka kuze 5szt B:36g/W:1,8/T29,1
Olej z pestek dyni 15g B:0 W:0 T:14,94
Kapsulka omega3 (Olimpu)
Oliwa z oliwek 15g B:0g W:0g T:13,74g
Witaminy i mineraly

B:36g W:37,8g T:57,78g

Posilek ll
Ser gouda 160g B:40g/W:0,6g T:44,8g
Olej z pestek dyni 15g B:0g W:0g T:15g
B:40g W:0,6g T:59,8

Posilek lll
Salami light 200g B:42g W:2g T:40g+kapsulka omega3
Zamienne: odrzywka bialkowa + oliwa z oliwek
B:42g W:2g T:40g

Posilek lV przedtreningowy

Piers z kurczaka gotowana: 150g B:49g W:0g T:3g
Kasza gryczana: 57g B:6,3 W:38 T:1,5

B:55,3 W:38g T:4,5g

Posilek po treningowy V

Odrzywka bialkowa na wodzie: 45g B:33g W:5,8g T:2.9
45g B:33g W:5,8g T:2.9

Posilek Vl przed snem

Twarog chudy 200g + troszke odrzywki do smaku+oliwa z oliwek 35g
B:36g W:10g T:30g
W sumie:
B:236g
W:84,85g
T:196g

Odrzywki:
BCAA ActivLab BCAA XTRA przed i po treningu po 10-15glub w czasie treningu 20g z 1lwody
Kaizen Xtreme NAG 5 g rano po treningu i przed snem
Kaizen - Xtreme Creatine orotan 6-8g 2xranozl- glutamina po treningu z l-glutamina. W NT rano z l-glutamina 6g i po poludniu
Optimum 100% Whey Gold Protein w brakach w diecie
Witaminy mineraly Olimpu
Omega3 olimpu

Trening: pod tym adresem

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=120

Dzieki wszystkim i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 94

Wzrost: 183

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 103

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%

Aktywność w ciągu dnia: lekka praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen

Odżywianie: dieta zbilansowana

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dbr

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia4 razy w tyg +areo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie bialeczko a wczesnie czyli4 miesiace temu kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

Zmieniony przez - krzyskeno w dniu 2010-04-11 23:16:46

Zmieniony przez - krzyskeno w dniu 2010-04-11 23:27:14

średnie mi się to podoba,
sery, salami jako posiłki, potreningu brak węgli...

tak czy siak leciałbym dalej zbilansowaną przy tym bf.

co do supli
glutaminę bym sprzedał jak już masz, kupił czyste BCAA.

pzdr/

Dzieki za odpowiedz a co sadzisz o tej diecie moze jest lepsza?



I
-jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,
-maslo ,

II
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
-maslo ,
-WPC 50 g ,

III
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 200 g ,

Trening

IV
- Carbo 40 g ,

V
-piers z kurczaka 200g ,
-WPC 30 g ,

VI
-twarog chudy - 200 g / Egg Protein - 50 g ,
-oliwa z oliwek .


WW - 190 g 2 g / kg mc
B - 240 g 2.5 g / kg mc

Tluszczow wychodzi okol 1g /kg mc

Zmieniony przez - krzyskeno w dniu 2010-04-12 12:10:57

drugi posiłek białkowo tłuszczowy, np mięso/WPC + orzechy,
węgle złożone po treningu muszą być.
masło dobrej jakości, duńskie np.
po treningu WPC razem z Carbo, choć kupiłbym Vitargo.

pzdr/

dzieki song leci
a jeszcze jedno pytanie jakiej firmy kupic to vitargo?

trec np.

pzdr/