Dlatego teraz obiecuje prowadzić dziennik rzetelnie i pracowicie.
Data urodzenia: maj 1992(17lat)
Staż: aktualnie stale 3 miesiące wcześniej około roku
Wymiary:
Wzrost :182cm
Waga: 82kg
Osiągnięcia siłowe:
Wyciskanie na płaskiej z tego co pamiętam 75-80 na ost. serie
Przysiad: 80/90kg
Mc: koło 80
Cel: waga w dol
Trening(FBW)
Jeden zestaw, siłownia 3x w tygodniu
MMA: 2-3x w tygodniu
Plan treningowy:
1.Przysiady(6x) 3 serie rozgrzewko we(progresja ciężaru) 3 serie (stałym ciężarem)
2.Unoszenie tlowia do góry (5x) (coś jak mc którego przez jakiś miesiąc nie będę mógł wykonywać,mailem drobna kontuzje pleców)
3. Wyciskanie plaska/skos(6x) - (planuje zamiennie co 2 tyg)tak się w przypadku przysiadów
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia (5x) tak jak w przypadku ćwiczenia 1 i 3 lecz 2 rozgrzewkowe.
5. Wyciskanie na barki przed głową (6x) patrz 1,3 i 4 ćwiczenie.
6. Podciąganie na drążku (5x)
+ brzuch/łydki
Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_zbilansowana_do_oceny_i_poprawy_redukcja_8kg-t566354.html
Zdjęcia w moim poprzednim "dzienniku"
https://www.sfd.pl/Sarbinek/Dziennik/Bitwa_z_sadłem-t548972.html
Jedno aktualne ręka do ciała chyba z lekka przyciśnięta
Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2010-04-11 22:58:25