Pomoc podciąganie - egzamin WF + bieganie

Witam wszystkich, tak jak w temacie potrzebowalbym kilku wskazowek odnosnie podciagania. Niedlugo mam egzamin sprawnosciowy, chcialem sie do niego przygotowac jak najlepiej. Na poprzednim egzaminie zrobilem 17 podciagniec na drazku podchwytem (waga ok 92kg). Co bedzie lepsze: podciaganie 2x w tygodniu czy podciaganie z dodatkowym obciazeniem 1 w tyg. aby poszlo te 20 lub troche wiecej ?! oraz drugie pytanko: chodze na silownie 4x w tygodniu, niedawno zaczalem cykl kreatynowy. Chcialbym dorzucic do tego bieganie (bedzie tez na wf), czy kreatyne jesc normalnie jak jem DT(na czczo,przed,po),DNT(na czczo,8h pozniej), + do tego dokupic weglowodany i brac przed i po bieganiu, czy jakos polaczyc ta kreatyne i brac po bieganiu. Stadion jest oddalony od silowni takze nie wiem wlasnie co z tym czasem przyswajania.
Z gory dzieki za podpowiedzi!!!!!!!!

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964-s1.html


Czasami wystarczy trochę poszukać....

Pamietaj, że najwyższy priorytet na dane ćwiczenie, zwykle wiąże się z poświęceniem innych parti-nie jest to konieczne ale wtedy na danym ćwiczeniu/danej grupie będziesz miał większe rezultaty[oczywiście wiadomo, ze aby być poprawnie i proporcjonalnie rozwiniętym nie można takich planów stosować zbyt często, może wyjątkiem są przygotowania na różne zawody, sprawdziany właśnie itp.].


Co do kreatyny pytaj w dziale odżywki....ale kreatyne zwykle bierzemy z rana, przed i/lub po treningu. A na redukcji jest jeszcze sens wprowadzenia tzw.stałej suplementacji kreatyną.



Jeżeli nie zdecydujesz się poświęcac innych partii chwilowo dla tego testu z podciągania na drążku-wypełnij ankiete z tematu podwieszonego i opisz swój cały trening, aby to jakoś sensownie rozplanowac.