plan HST do oceny

podciąganie na drążku szerokim chwytem 2

podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 2

przyciaganie sztangi z wyciagu górnego do kaltki wąskim uchwycie 2

sztrugsy 2

martwy ciąg 1

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2

wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2

wyciskanie sztangi z klaty 2

unoszenie sztangielek bokiem w góre 2

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2

uginanie ramion na sztandze łamanej 2

uginanie ramion ze sztangielka stojac 2

wyciskanie francuskie sztangielka siedzac jednoręcznie 2

prostowanie ramion na wyciagu stojac 2

trochę czytałem na temat hst i starałem się to tak ułożyć żeby było dobrze ale oceńcie a jak możecie to pomóżcie z góry będę bardzo wdzięczny

nóg nie uwzględniałem bo mam duże i chce je zredukować o kilka cm

za duzo cwiczen - wybierz po jednym na partie, ewentualnie na jedną priorytetową daj dwa ćwiczenia.

podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 2
sztrugsy 2
martwy ciąg 1
wyciskanie sztangi z klaty 2
unoszenie sztangielek bokiem w góre 2
uginanie ramion na sztandze łamanej 2
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2
tak może być?

martwy ciag daj na początek bo to najciezsze cwiczenie z twojej listy :)
reszta do przyjęcia - probuj i daj znac jakie odczucia

na moje oko brakuje podciagania na drazku i dipsow, mozesz sobie zrobic wersje B tego trneingu i wybrane cwiczenie na plecy zamienic na podciaganie a cw. na triceps lub klatke dac dipsy.

ok dzięki za pomoc za 8 tyg dam znać co i jak po tym cyklu ;)