Pierwsza w zyciu dieta - redukcja

witam, przeczytałem większość pogrubionych tematów o odchudzaniu(redukcji) ale jestem chyba wyjątkowo tępy, bo nadal nie mam pojęcia jak ułożyć własną dietę redukcyjną. Mam podobną budowę jak autor postu z tym, że
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 98

Wzrost : 193

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niby mi wyszło, że 24 ale pewien nie jestem

Aktywność w ciągu dnia : -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz na tydzień piłka nożna 2h, zamiar rozpoczęcia jakiegokolwiek treningu domowego.

Odżywianie : niestety za dużo napoi słodzonych(soki głównie)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -

Stosowane wcześniej diety : -
Dlatego proszę kogokolwiek, aby pomógł mi stworzyć dietę redukcyjną, bo sam to sobie tylko zaszkodzę.

Zmieniony przez - dzadzar w dniu 2010-04-13 15:32:06

sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax
i jak czytales to napewno sobie poradzisz
jak ulozysz daj do sprawdzenia

problem w tym, że żaden nie działa. błąd pliku: mogła nastąpić utrata danych. masz jakiś działający?

rr-28 zamienie posilek 2 z 3 jak radzisz zostawiajac oliwe w posilku 2. W posilku 5 faktycznie nie dopisalem, ale jest tez oliwa dodana 20g. Dzieki za pomoc zobaczymy jak bedzie po tygodniu.

dzadzar - sprawdz tu ja stad bralem http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Jak bedzie dalej problem pokombinujemy z email.

pozdro

w końcu mi działa.ściągnąłem open office.
Zmieniony przez - dzadzar w dniu 2010-04-13 20:49:59

Zmieniony przez - dzadzar w dniu 2010-04-13 20:53:29

nj w drogim posilku dodaj oliwe zgodnie z zapotrzebowaniem
obserwoj co sie bedzie dzialo i wrazie co modyfikuj

pozdr.

Wyglada na to, ze zmiana platkow kukurydzianych na platki owsiane bylo dobrym posunieciem. I chyba metabolizm zaskoczyl bo do kibla zaczynam lazic jak w zegarku.

Po wczorajszym HIIT na bierzni lekka kontuzja jednego i drugiego czteroglowego bez szans na zrobienie sprintu. Musze sie przerzucic na aeroby na jakis czas ehh.

No w koncu ruszylo przez tydzien po zmianach w diecie lekko ponad kilogram polecialo na wadze i co najwazniejsze czuje na skorze... oby tak dalej.

Pozdro

Witam

Stan na dzis jest taki, ze w pasie polecialo juz 7cm. Na wadze jakies 5 kg mniej. Obwod bicepsu nawet nie drgnol to chyba dobrze swiadczy o tym ze miesni nie trace, mozna by sie pokusic o stwierdzenie ze poszedl w gore 2-3mm :)

Zmiany w diecie od tego poniedzialku podbilem bialko z 2,5g/kg do jakis 3,2g/kg liczac przy wadze startowej jak zaczynalem. BCAA bez zmian.

W dni OFF obcinam weglowodany z ryzu. Reszta bez zmian.

Pozdro

A nie o zapomnialem mala zmiana ze 100g brokul zrobilem 200g.