nowe FBW do oceny

masa: 73 kg
wzrost: 173,5 cm
klatka: 101
biceps: 37

przez prawie rok cwiczylem jednym planem FBW (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac cwiczyc 1 zestawem korzystajac z zasady progresji piramidalnej.

(celowo nie dalem cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze je oddzielnie , ABS2)

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8

co o tym myslicie ?

ale skoro masz jeden zestaw to w nim muszą być też ćwiczenia na nogi

dlaczego na barki jest unoszenie a jakaś forma wyciskania

co z przysiadami, martwymi ciągami, pompkami na poręczach?

wykonujesz je?

czyli jednak lepiej pozostac przy 2 planach tak jak do tej pory przez prawie rok bylo ?

niekoniecznie musisz wracać do dwóch zestawów jednak jeśli skupisz się na jednym atakuj tylko bazą ćwiczeń martwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach, wyciskania, wiosłowania