Dieta na masę - proszę o ocenę

Witam serdecznie,

Przygotowuję się do włączenia suplementacji do diety i intensyfikacji treningu. Chciałbym prosić o jej ocenę. Jest to dieta na masę. Dopiszę również jakie suplementy zaplanowałem (podkreślone).
Mój staż treningowy to kilka lat z przerwami, stały trening 3x/tydzień przez ostatnie 6 miesięcy.

Dieta
Śniadanie
kreatyna 5g na czczo
po 15-30 min:
płatki owsiane + płatki śniadaniowe (np. Nestle Kangus) z mlekiem
2 kanapki z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem
herbata
II śniadanie
4/5 kanapek z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem
owoc + jogurt naturalny (mały)
herbata
Obiad
ziemniaki + filet z piersi kurczaka
(w dni nietreningowe czasami urozmaicenie w postaci zamiany na makaron z tuńczykiem)
IV Posiłek
(w dni treningowe - bezpośrednio po treningu 2 wafle ryżowe + kreatyna 5g)
ryż + tuńczyk
gainer
Kolacja
twaróg półtłusy ok. 50 g
białko

Suplementacja
- kreatyna mono,
- gainer Trec Mass XXL,
- białko (prawdopodobnie Trec Perfect Whey Protein)

Podobną dietę stosowałem przez ostatnie 6 miesięcy treningowe i zwiększyłem masę z 78 kg do 85 kg (bez suplementów).

Dodam, że piję kawę ale zamierzam to robić w ilości 1 filiżanka/dzień 3-4 godziny po kreatynie. Do tego przez cały dzień będę pił wodę.

Zastanawiam się nad dołączeniem białka rano do kreatyny. Proszę również o pomoc w określeniu dawki w jakiej powinienem przyjmować białko (30 g/dawka?) oraz gainer (myślę o dawce jaką zalecają na opakowaniu chyba ok. 45 g).


Pozdrawiam!

tragedia,
nie ma co oceniać, to że robiłeś progres przez ostatnie miesiące jest normalne, dla kogoś kto nie trenował/wraca do treningów, porem jest już trudniej, a z takim żywieniem, poziom trudności wzrasta o wiele bardziej.

posty podwieszone.

pzdr/

donluka a nie zastanawiasz się nad dołączeniem tłuszczy do diety i warzyw bo kiepsko strasznie. Zastanów się też nad poczytaniem jak radzi Kolo wyżej