FBW po 2 latach przerwy. PLZ help

witam
wracam na silke po 2 latach przerwy i chcialbym zaczac jakims lekkim fbw. moge cwiczyc 4x w tyg i w sumie bardziej by mi to odpowiadalo niz 3x, tak mam zajecia i prace ulozona... diete ulozylem sam na podstawie art zebranych w dziale odzywianie, ale co do fbw to przeczytalem troche tematow i dotarlem do fbw by greg gdzie sa przykladowe ale dla 3x w tyg i wodyna ale z tego co pamietam wodyn treningi wodyna to dla osob z wiekszym stazem. mam dostep do w pelni wyposazonej silowni
panowie zapodajcie jakies przykladowe albo dajcie linki jak kojazycie tematy,

ps. szukajke juz zameczylem

3x bedzie ok. https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

czytalem, sog poszedl za checi mimo to chcialbym przyklad dla 4x w tyg, a w miedzy czasie sam sproboje cos ulozyc

edit: to moze cos dopisze, chodzi mi o trening w systemie T-T-w-T-T-w-w, wiec czas na regeneracje w odpowiednim ustawieniu cwiczen by byl, znalazlem tez temat w ktorym byla propozycja podzielenia cwiczen na cwiczenia gornej parti ciala i dolnej, ale wydaje mi sie to zlym pomyslem

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2010-04-12 16:38:35