Wzmocnienie mięśni

Witam mam pytanie związane z wzmocnieniem mięśni mianowicie w maju mam egzaminy sprawnościowe i na tym egzaminie są dwa ćwiczenia które nie są moją mocną stroną a są to "brzuszki" które muszą być robione na czas 65 w ciągu 2 min i drugie ćwiczenie podciąganie na "wysokim drążku"15 podciągnięć.A pytanie na które oczekuję odpowiedzi to w jaki sposób w krótkim czasie wzmocnić partie mięśni które są odpowiedzialne za wykonanie tych ćwiczeń.To są naprawdę ważne egzaminy dla mnie dlatego proszę o pomoc i z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 87

Wzrost: 176

Cel treningowy: wzmocnienie mięśni

Staż treningowy na słowni: ok 1 w tygodniu

Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt na siłowni

Dieta: nie stosuję żadnej diety ale staram się ograniczać tłuszczów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proponuje poprostu wykonywac te cwiczenia w 2-3 seriach 2-3 razy w tygodniu.

zdr.