TRENING RZEZBA?

Witam wszystkich.

Otóz znalazłem ostatnio trening napsiany na kartce wraz z dopisikiem rzezba nie tracac masy.

Oto on;
Pon.
Klatka
1.wyciskanie na prostej 3s 6-8 powt.
2.Wyciskanie sztangi an lawce skosnej 3s 6-8 powt.
3.Wycisnakie sztangielek na lawce poziomej 2. 6-8 powt.
4.Rozpietki na maszynie 3s 6-8 powt.

Biceps
1. unsozenie sztangi stojac 3s 6-8 powt.
2. unoszenie sztangielki siedzac (oparte o udo) 3s 6-8 powt.
3. Unsozenie przedramienia ze sztangielka (młotkowy) 3s.6-8 powt.
4. Unoszenie sztangi na modlitewniku 2s. 6-8 powt.

Środa

Plecy
1.sciaganie wyciagu do klatki 3s. 8-10 pwot.
2.martwy ciag (nogi ugiete )3s 8-10 powt.
3.wiosłowanie 3s. 6-8 powt.
4.poziome przyciagnie drazka wyciagu do brzycha 2s 8-10 pwot.
5. odwrotne rozpietki na maszynie 3s 8-10 pwot.

Triceps
1. Prostowanie przedramion na wyciagu 4s. 8-10 powt.
2. Francuskie wyciskanie lezac 3s.8-10 powt.
3. pompki na poreczach 3s.

Czwartek.

Nogi;

1.wspiecia na place stojac 4s. 20 powt.
2. Martwy ciag na prostcyh nogach 3s. 6-8 powt.
3. uginanie nog w lezeniu 3s. 8-10 powt.
4. prostowanie nog w siadzie 3s 8-10 powt.
5. przysiady ze sztanga 3s. 6-8 powt.

Barki
1. unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3s. 6-8 powt.
2. unoszenie ssztangielek bokiem w gore 3s. 8-10 powt.
3. unoszenei ramion w przod ze sztangielkami 3s. 6-8 powt.
4. szrugsy 3s. 8-10 powt.
5. sciaganei wyciagu za glowe 3s. 8-10 powt.

Sobota

Biceps - triceps

superserie

Priorytet biceps triceps.

Do tego interwaly w dni nie treningowe ok . 20 minut
Czasem aeroby po treningu.

po pierwsze... nie ma treningu na rzezbe. trzeba trzymac diete ;]
po drugie trening jakis marny... a ilosc powtorzen taka bardziej na mase.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

poczytaj troche a pozniej zakladaj tematy

Tego treningu nog, jeszcze z barkami, najgorszemu wrogowi bym nie dal.

Jak wyzej, przeczytaj ART Jodelki i na jego podstawie uloz cos wlasnego lub sciagnij poprawny plan stamtad.