1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń
Gdzie moge wladowac jeszcze WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"?
Chcialbym jeszcze poprosic o rade. Chcialbym takze poprawic kondycje, tj. zaczac biegac. Czy biegac w dni wolne od treningu, w czasie rozgrzewki?
Płeć mezczyzna
Wiek : 17
Waga : 65kg
Wzrost : 168cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : WF, pilka na podworku:D
Dostęp do sprzętu: Butle 5l
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak