Masa? było! teraz trochę rzeźby. prośba o pomoc w ulozeniu planu.

Siemaneczko!

Mam prośbe do zaawansowanych lub przynajmniej sredniozaawansowanych a konkretnie potrzebuje plan treningu na rzeźbe ale mowiac szczerze nie mam o tym wiekszego pojecia, wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami.
Potrzebuje bardzo pilnie tego planu, tym bardziej iz czuje ze moj plan ktory dotad stosowalem (piramida) na mase czuje ze nie kopie mnie juz tak jak kiedys no i oczywiscie chce tez popracowac troche nad brzuszkiem.
Licze rowniez na wskazowki dotyczace supli,
dzieki wielkie za kazda podpowiedz oczywiscie dla kazdej podpowiedzi SOG.
pozdrawiam serdecznie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: w tej chwili rzeźba

Staż treningowy na słowni: 13 msc

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu troche ruchu czyt piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: planowana

Przeciwskaznania medyczne: ______

Zażywane suplementy: planowane

Zmieniony przez - blassk w dniu 2010-04-12 17:14:26

Zmieniony przez - blassk w dniu 2010-04-12 17:15:26

trening na masę i do tego dorzuć aeroby

Powiem szczerze ze niezbyt bardzo satysfakcjonuje mnie takie rozwiązanie chyba nie przeczytales dokladnie mojego posta :)

Skup sie na diecie z ujemnym bilansem kcal i interwalach. Sprobuj treningu HIIT - https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html. Przeczytaj tez artykul Jodelko "rzezba". Jest w postach podwieszonych. Co do treningu silowego, to mozesz cwiczyc zarowno FBW jak i Splitem

Pzdr.

wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami <- z tym bym sie nei zgodzil bo trening silowy na redukcje takze jest dobry.

Najwazniejsza bedzie micha czyli dzial odzywianie. aeroby/hiit

suple to juz inny dzial.

jesli chodzi o trening to FBW 15-10-5 proponuje Ci.

To ja zabieram sie za lekture dzieki za wskazówki :)