Garlic19
Więc tak poprzeglądałem troche forum i mam taki psełdo plana ale że nie znam fachowych nazw to opisze ćwiczenie a wy mi powiecie czy takie coś istnieje.A i prosił bym o pogrupowanie tych ćwiczeni w patrie tak abym mógł ćwiczyć partapi 3 razy w tygodniu.
Więc tak:
-brzuszki 3x25
-przysiady z obciążeniem3x20
-drążek 3xmax
-klasyczne papki 3xmax
-papki z wyrzej uniesionymi nogami lub na krzesłach 3xmax
-unoszenie zgiętych nóg do klaty na drążku
-leżymy na ławeczce(psełdo) i wyciskamy dwa hantle do góry 3x15
-rozpietki 3x 15
-zgięci w pasie do kata prostego dzwigamy dwa hantle
I to bym miał na tyle jest tego chyba mało i nie wiem jak to pogrupowac może jakies dodatkowe ćwicznie jestem otwarty na sugesie jak i na krytyke za durny plan
Więc tak:
-brzuszki 3x25
-przysiady z obciążeniem3x20
-drążek 3xmax
-klasyczne papki 3xmax
-papki z wyrzej uniesionymi nogami lub na krzesłach 3xmax
-unoszenie zgiętych nóg do klaty na drążku
-leżymy na ławeczce(psełdo) i wyciskamy dwa hantle do góry 3x15
-rozpietki 3x 15
-zgięci w pasie do kata prostego dzwigamy dwa hantle
I to bym miał na tyle jest tego chyba mało i nie wiem jak to pogrupowac może jakies dodatkowe ćwicznie jestem otwarty na sugesie jak i na krytyke za durny plan
