jak ? jak ? :D

Siema wszystkim. Mam taki problem, mianowicie:
Ćwiczę na siłowni. Kilka miesięcy temu rzuciłem palenie i pojawił się pewien problem. Przytyłem sporo, bo ponad 10 kg i bardzo się z tego cieszę, ale tworzą mi się tzw. boczki na biodrach, tłuszcz mi się tam zbiera. Nie jest to tragedia, raczej tylko poczatki i mam pytanie co zrobić, żeby je zredukować ?
Na razie nie jest to groźne, ale co zrobić, żeby uniknąć dalszego rozwijania się tej części ciała ?
Proszę o wypowiedzi osoby które mają lub miały podobny problem, bądź też specjalistów Z góry dziekuję za pomoc . . .

Rozpisz jaką masz dietę i trening + potrzebne dane (skorzystaj z formularza)

Diety nie mam, ale chyba musze nad nią pomyśleć, czy masz może jakąs dobrą ? Jeśli tak, to poproszę.
Trening:
PONIEDZIAŁEK: klata + biceps
4 serie zwykła
3 pochyła
3 rozpiętki

4 serie uginanie ramion sztangą
3 o kolano


ŚRODA: bary + przedramię + kaptury

3 serie rozpietek w pochyle
3 do przodu sztangielkami
4 sztangą zza głowy

przedramię : zwijanie na patyku :D 3 razy

kaptury:
4 serie sztangą
3 serie sztangielkami

PIĄTEK: plecy + triceps

3 serie wiosłowanie sztangą
3 seire kosiarki ( nie robie martwego ciągu i może od tego tez to zalezy )

3 serie francuz
3 serie sztangielką zza głowy
3 serie pompeczki :D

Dokładnych wymiarów swojego ciała oraz maxymalnych obciażeń jakie udało mi się osiągnąć nie znam, ale postaram się uzupełnić. Pozdrawiam

a gdzie masz nogi?? wogole ten trening masz ....
poczytaj sobie w dziale trening dla poczatkujacych i o odzywianiu i wtedy
uloz diete i daj do sprawdzenia

Nóg nie robie, ponieważ ćwiczę je na worku, tylko nie wiem właśnie czy to wystarcza.

ja robie worek 2 razy w tyg to ma to oznaczac ze mam rak i nog nierobic?? plecow tez nie?? bo plecy tez pracuja przy worku
wedlug mnie calkowicie zly trening

Dla Ciebie trening całkowicie zły, a dla mnie bardzo dobry, bo widzę po nim bardzo dobre efekty. Pamiętaj że każde ciało inaczej reaguje.

no, kazdy w twoim wieku potrzebuje dobrego treningu klatki bic tric no i bary ale o plecach 2 serie i o nogach wogole to poco, niema co sie meczyc
ale twoje cialo tego napewno potrzebuje