Trening na mase- do sprawdzenia

A więc jestem już prawie po roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne jego zmiany.

Poniedziałek

\\Klata
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /4s - 12, 10, 8, 6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 10, 8
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ /4s - 12, 10, 10, 8
\\Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU /3s - 12, 10, 8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM /3s - 12, 10, 8

Środe

\\Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM /4s
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /4s - 12, 10, 8, 6
3.MARTWY CIĄG /4s - 12, 10, 8, 6
4.SZRUGSY /4s - 12, 10, 8, 6

\\Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM /3s - 12, 10, 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") /3s - 12, 10, 8

Piątek

\\Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH /4s - 12, 10, 8, 6
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU /4s - 25-30

\\Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /4s - 12, 10, 10, 8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy /4s - 12, 10, 8, 6
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy /4s - 12, 10, 8, 6




\\\\\ Brzuch - ABS II

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Pzdro

Dobra napisze recznie, bo nie wiem czy mozna dodac ta ankiete juz po zaczeciu tematu :p.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 183
Staż treningowy na siłowni : Rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna itp ale tylko dla siebie, nie gram w jakichs klubach.
Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ekspander
Dieta : nie posiadam jakiejs szczególnej
Przeciwskazania - nie ma
Suplementy - narazie nie

Jakie plany przerabiałeś przez ten rok ? Wyniki w siadzie, mc i wl ?

Plan słaby - nie nada się.


Pzdro

Robiłem plan ogólnorozwojowy. To możesz mi poradzić jakiś plan ? Albo co powinienem zmienić/wziąć pod uwagę. Nie robilem do tej pory martwego ciagu.

Zmieniony przez - Formen w dniu 2010-04-13 15:35:13

Co rozumiesz pod "plan ogólnorozwojowy" ? Podaj wyniki w przysiadzie, mc i wl.


Pzdro

No w jeden dzień ćwiczyłem całe ciało, każdą partie. Nie robiłem martwego ciągu ani przysiadów.

Czyli wracamy do punktu wyjścia.

Wg mnie plan dzielony nie dla ciebie jeśli nie robiłeś siadów i mc.

Dalej robiłbym FBW (trening całego ciała) tylko dał siady, mc.

A/B

Siady/MC 3-4s
Wiosło sztangą/Drążek 3s
Dipsy/Wyciskanie hantli skos góra 3s
Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s

Chyba, że się uprzesz...

Napisz jeszcze ile masz dni treningowych i jakich.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-13 15:42:41

ale to nie zadługo cisnąć na tym FBW ? Już rok prawie minął :P.
3 dni treningowe poniedzialek sroda piatek

Zmieniony przez - Formen w dniu 2010-04-13 15:43:30

Ćwiczysz do kiedy są efekty. Jeśli miałbyś 4dni treningowe to poczytaj o splicie partia 2x w tyg.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-13 15:44:57

dobra dzięki, jeszcze sie zastanowie co bede robil dalej ;]

Zmieniony przez - Formen w dniu 2010-04-13 15:46:00