Clickert
Witam! jestem nowy na forum, przeczytałem sporo tematów odnośnie treningów i diety. Jestem również początkującym w sportach siłowych, lecz nie kompletnym laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek.
1.Tening armstronga od pon. do pt.
2.poniedziałek, środa, piątek:
abs poziom 1(wcześniej robiłem a6w, za 3 podejściem doszedłem do 28 dnia)
3.wtorek, czwartek, sobota
dolne partie mięsni tj. nogi
*do dyspozycji mam oczywiście drążek, baniaki 5 litrowe, gumy do ćwiczen x2, narazie mam przerwę gdyż stłukłem kolano ale wracam do zdrowia i gdzieś za 1-2 tygodnie myślę, że będę mógł jakieś lekkie ćwiczenia zacząć robić.
WG ATLASU ĆWICZĘŃ
A - wspięcia na palce x15
B - odwrotne wspięcia na palce x15
C - przysiady(potem jakieś obciążenie, lecz nie za duże ze względu na brak żelastwa)x10
D - przysiady wykroczne(w przód)x10 na nogę
E - przysiady wykroczne(w tył - "nożyce wg. atlasu)x10 na nogę
F - "Syzyfki"(atlas)x15
G - Wysoki step(w atlasie ze sztangą, nie wiem czy bez sztangi bądź z minimalnym obciążeniem będzie ten sam efekt)x7
(kolejnosc ćwiczeń odpowiednio przestawię)
Aktualnie mam przerwę w bieganiu, ale na ogół gram 2-3 raz w tygodniu w piłkę nożna na tartanie ok 1.5h Ponadto mam do dyspozycji rowerek(a raczej będę miał, jak noga mi pozwoli to pojade odebrać)
Jescze jedno pytanie czy gdzieś można jeszcze wcisnąc dipy, żeby dopieścić klatę?
Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo wg. 10 zasad żywieniowych, narazie mam diee zbilansowaną. Niestety nie mogę zrobić zbyt dużo wariacji z dietą jako, że jestem na utrzymaniu rodziców(ale jak są ziemniaki na obiad to sobie gotuje ryż bla bla...)
Nie wiem czy sie nie przemęcze robiąc taki trening, ale zdaję sie na wasze profesjonalne opinie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: Redukcja/rzeźba(?)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): czyt. post
Dieta: bilans kaloryczny
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
1.Tening armstronga od pon. do pt.
2.poniedziałek, środa, piątek:
abs poziom 1(wcześniej robiłem a6w, za 3 podejściem doszedłem do 28 dnia)
3.wtorek, czwartek, sobota
dolne partie mięsni tj. nogi
*do dyspozycji mam oczywiście drążek, baniaki 5 litrowe, gumy do ćwiczen x2, narazie mam przerwę gdyż stłukłem kolano ale wracam do zdrowia i gdzieś za 1-2 tygodnie myślę, że będę mógł jakieś lekkie ćwiczenia zacząć robić.
WG ATLASU ĆWICZĘŃ
A - wspięcia na palce x15
B - odwrotne wspięcia na palce x15
C - przysiady(potem jakieś obciążenie, lecz nie za duże ze względu na brak żelastwa)x10
D - przysiady wykroczne(w przód)x10 na nogę
E - przysiady wykroczne(w tył - "nożyce wg. atlasu)x10 na nogę
F - "Syzyfki"(atlas)x15
G - Wysoki step(w atlasie ze sztangą, nie wiem czy bez sztangi bądź z minimalnym obciążeniem będzie ten sam efekt)x7
(kolejnosc ćwiczeń odpowiednio przestawię)
Aktualnie mam przerwę w bieganiu, ale na ogół gram 2-3 raz w tygodniu w piłkę nożna na tartanie ok 1.5h Ponadto mam do dyspozycji rowerek(a raczej będę miał, jak noga mi pozwoli to pojade odebrać)
Jescze jedno pytanie czy gdzieś można jeszcze wcisnąc dipy, żeby dopieścić klatę?
Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo wg. 10 zasad żywieniowych, narazie mam diee zbilansowaną. Niestety nie mogę zrobić zbyt dużo wariacji z dietą jako, że jestem na utrzymaniu rodziców(ale jak są ziemniaki na obiad to sobie gotuje ryż bla bla...)
Nie wiem czy sie nie przemęcze robiąc taki trening, ale zdaję sie na wasze profesjonalne opinie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: Redukcja/rzeźba(?)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): czyt. post
Dieta: bilans kaloryczny
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
