plan do oceny

witam
trening fbw
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x8 przerwa pomiędzy seriami 10 s
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x10,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10,8,6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10,8,6
wspięcia na palce 1xmax.
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x15
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2x10
SKŁONY BOCZNE 2X10
20 MINUT AEROBY
trening trzy razy w tygodniu pon-śr-pt
tempo 212
przerwy pomiędzy seriami od 30 do 60 s
pomiędzy ćwiczeniami jak najszybsze
prosiłbym o wasze cenne porady



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: poprawa estetyki i proporcji

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: okazjonalnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: staram się utrzymywać

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: karnityna

jak na FBW slabo

zostaw po 1 cw na partie i dobierz same konkretne cwiczenia (na nogi 2 cw przysiad i 1 stricte na 2 glowy uda)