Aeroby

mam pytanie ile mniej więcej kalori powinienen spalic podczas robienia aerobów i jak długo je wykonywać zakładając ze bede je robił po treningu

od 20 do 40 min po treningu

a ja bym radził do 20 minut bo nie dość że duży wysiłek wkładasz w trening to jeszcze później aeroby i zaskoczenie że efektów brak a jak mają być jak mięśnie palisz ale niech się lepiej wypowie ktoś bardziej obeznany

a ile kcal ? przez 20-30minut truchtu pewnie około 200-300 ale też nie dam sobie reki uciąć

Zmieniony przez - bananaya w dniu 2010-04-12 20:26:39

mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej przed i po treningu antykataboliki i ok

Zmieniony przez - soerek w dniu 2010-04-12 20:34:17

Zmieniony przez - soerek w dniu 2010-04-12 22:04:28

ja bym proponowała od 30 do 40 minut. To tak optymalnie jest po treningu. Ile kcal spalisz.. to zalezy jakie aero będziesz robił. Jazda na rowerku jest mniej energochłonna niż bieganie.
Jednak jeśli chodzi o cardio po treningu to jest to tzw. afterburning. Podwyższa się tym ilość kcal spalonych wcześniej na treningu. Oczywiście po treningu siłowym wiadomo nadal występuje zwiększona podaż energii.

Osobiście prponowałabym wrzucić ze 2 sesje cardio w dni nietreningowe. Miałyby one trwać około 45- 60 minut. Dałoby to dodatkowy deficyt kaloryczny.

w dni bez treningowe moim zdaniem lepiej sprawdzil by sie trening HIIT lub TABATA

[https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html] 

[https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html]

jeśli są w tygodniu 3 dni treningowe, to w dwa dni mozna dać aero i w dwa dni HIIT lub Tabatę. Ewentualnie w jeden dzień aero i 1 dzień HIIT i 1 dzień Tabatę.

Jeśli ma się dużo sadła, to można HIIT wykonywać w dni treningowe zaraz po treningu siłowym. A to dlatego, że przy dużym % BF nie dojdzie do pobierania energii z tkanki mięśniowej.