lol2099
1) wiek -19lat
2) waga/wzrost -73/174cm
3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle)
4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej
5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna
6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE
7) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - bcaa, witaminki, glutamina +tauryna(i nadal stosuje to wszystko od ponad miecha)
8) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie uzywalem
9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 5-6 posilkow dziennie, nie obliczalem ale duza przewaga bialka oraz weglowodanow, malo tluszczy z powodu latwego odtluszczania sie..
10)przewidziane finanse na cykl : brak a i zarazem nie potrzebne.
11) uwagi i sugestie nizej:
Zamierzam sobie ulozyc plan FBW, moj staz na silowni to rok(powazniej od 2-3 miesiecy) i wlasciwie ciagle robiony split piramidka, w FBW na duze parte ma byc 10-12 cwiczen(glownie interesuja mnie plecy) ale co jesli ja nie moge robic MC i musze dozucic cwiczenia na prostowniki no i do tego jeszcze cos na sztruksy nie wiem czy powinienem.. chce np zrobic dwa plany A i B ktore bede cwiczyl 3 razy w tygodniu(A, B, A)
w Planie A i B powiedzmy
- pon A plecy : podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s
- sroda B plecy : wioslowanie 4s + sztruksy 2s
- piątek A plecy(lekko) : podciaganie na drązku nachwytem 2s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 2s
No i w sumie wyjdzie mi az 16s i nie wiem jak to zmienic zeby zrobic wlasciwie plecy w tym FBW a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo..
cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak :
A:
klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko
barki - wypychanie sztangi siedząc przodem
tric - na poręczach
plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s
nogi : przysiady
wspięcia na palce
biceps : ugiananie ramion ze sztanga
B:
Nogi - jakies cwiczenie na nogi oprucz przysiadow
plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s
klata : wyciskanie sztangi na dolnym skosie
barki : unoszenie hantelek bokiem
trices : wyciskanie wąski sztangi
Prosze o pomoc w doborze serii i oczywiscie mile widziane jakies modyfikacje w cwiczeniach jesli trzeba.. i sugerowaniem sie
'nie przekraczaj 10-12 serii tygodniowo na dużą partię mięśni i 6-9 na mniejszą' .
2) waga/wzrost -73/174cm
3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle)
4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej
5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna
6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE
7) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - bcaa, witaminki, glutamina +tauryna(i nadal stosuje to wszystko od ponad miecha)
8) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie uzywalem
9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 5-6 posilkow dziennie, nie obliczalem ale duza przewaga bialka oraz weglowodanow, malo tluszczy z powodu latwego odtluszczania sie..
10)przewidziane finanse na cykl : brak a i zarazem nie potrzebne.
11) uwagi i sugestie nizej:
Zamierzam sobie ulozyc plan FBW, moj staz na silowni to rok(powazniej od 2-3 miesiecy) i wlasciwie ciagle robiony split piramidka, w FBW na duze parte ma byc 10-12 cwiczen(glownie interesuja mnie plecy) ale co jesli ja nie moge robic MC i musze dozucic cwiczenia na prostowniki no i do tego jeszcze cos na sztruksy nie wiem czy powinienem.. chce np zrobic dwa plany A i B ktore bede cwiczyl 3 razy w tygodniu(A, B, A)
w Planie A i B powiedzmy
- pon A plecy : podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s
- sroda B plecy : wioslowanie 4s + sztruksy 2s
- piątek A plecy(lekko) : podciaganie na drązku nachwytem 2s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 2s
No i w sumie wyjdzie mi az 16s i nie wiem jak to zmienic zeby zrobic wlasciwie plecy w tym FBW a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo..
cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak :
A:
klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko
barki - wypychanie sztangi siedząc przodem
tric - na poręczach
plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s
nogi : przysiady
wspięcia na palce
biceps : ugiananie ramion ze sztanga
B:
Nogi - jakies cwiczenie na nogi oprucz przysiadow
plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s
klata : wyciskanie sztangi na dolnym skosie
barki : unoszenie hantelek bokiem
trices : wyciskanie wąski sztangi
Prosze o pomoc w doborze serii i oczywiscie mile widziane jakies modyfikacje w cwiczeniach jesli trzeba.. i sugerowaniem sie
'nie przekraczaj 10-12 serii tygodniowo na dużą partię mięśni i 6-9 na mniejszą' .
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
