co poprawić w mojej diecie redukcyjnej...

Plan nie jest typowo redukcyjny bo nie chce polecieć strasznie po całości.

I posiłek (przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min)

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Margaryna "Kama" 5g
Wędzonka wołowa gotowana 50g
Ser, Gouda tłusty 50g
Pomidor 70g
Jaja kurze 80g
oliwa z oliwek 15g

II posiłek
Musli z owocami suszonymi 30g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g
Wędzonka wołowa gotowana 30g

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200
Pieczarka uprawna, świeża 60
Ryż brązowy 75
Oliwa z oliwek 20



AMINO BCAA caps 12g
(przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min)
Trening albo bieganie

IV posiłek

Whey Protein 80 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g

V posiłek

Biały ser 200g

Kalorie 1900
bialko 168g
tłuszcze 77g
wegle 160g

Posiłki codziennie starem się urozmaicać to jest przykładowy dzisiejszy jeszcze w międzyczasie wypije aktivie jakaś. Na razie chciałem zmniejszyć ilość kalorii może w czasie późniejszym je zwieksze.

kalorie staram sie ok 2000




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 82

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 95

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo na brzuchu i w okolicach tzw"boczków"

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x bieganie 6.5km, trening w domu za pomocą hantli.

Odżywianie: obecnie na diecie od tygodnia.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu 3x tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: DYMATIZE DYMA BURN X-TREM, BCAA OLIMP Xplode

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

ten 2 spalacz 30 min przed treningiem.

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Margaryna "Kama" 5g
Ser, Gouda tłusty 50g plasterek do smaku można zjeść ale nie 50g
Pomidor 70g
Jaja kurze 80g
oliwa z oliwek 15g

II posiłek
Musli z owocami suszonymi 30g, płatki owsiane lub musli własnej roboty
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200
Pieczarka uprawna, świeża 60
Ryż brązowy 75
Oliwa z oliwek 20 przed treningiem ani po nim unikaj tłuszczy



AMINO BCAA caps 12g
(przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min)
Trening albo bieganie

IV posiłek

Whey Protein 80 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g

V posiłek

Biały ser 200g + orzechy/oliwa z oliwek.

zamiast margaryny daj masło , margaryna zawiera tłuszcze trans chociarz to tylko 5gr to i tak

duży % białka u ciebie pochodzi z produktów mlecznych , ja bym zamienił na chude mięso



Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-13 13:26:00

sera żółtego mniej - wiec nie jest jedzenie go wskazane?
Musli jest mojej roboty (mieszanka musli, płatki owsiane, otręby)
Staram się jeść jogurty naturalne ale szybko mi się nudzą
Odnośnie tłuszczy to jakie orzechy tylko włoskie czy mieszanka ? Rano i wieczorem tak ?

Jeśli chodzi o margarynę to teraz mam mas/mix. Ale częściej używam masła w kostce tylko rano ciężko rozsmarować a mało czasu
Kwestia białka to więcej cycków? Czy innego mięsa? Co powiecie o rybach z puszki np.: makrela w sosie pomidorowym?

Dzięki za porady. Pozdrawiam.

chude mięso czyli piersi , wołowina , ew indyk , może też być chudy schab

te ryby z puszki to straszny syf

Ser zawiera sporo tłuszczy, lepiej już jak jogurt z bananem zmiksujesz, możesz też z kiwi teraz sporo owoców tanich będzie tylko nie przesadzaj z ich ilością bo to głownie cukry są, najlepsze orzechy włoskie mogą być też laskowe, migdały, słonecznik, z puszki to tuńczyk maksymalnie 3 razy na tydzien, te ryby od biedy mogą być raz na jakiś czas ale makrela wędzona lepsza.

ok kupiłem sobie orzeszki włoskie - ile jeść ? rano i wieczorem?
a czy to tego dawać oliwki zielone ? i też ile jakie proporcje i kiedy ?

Popatrz w tabele kaloryczne pełno ich na necie i zobacz czego i ile zawieraja
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm
i policz ile ci brakuje w bilansie kalorycznym

aha no to tak zrobie. a jeszcze mam jedno pytanie czy dobrze mam rozłożone białka/tluszcze/wegle. 2,2/1,0/1,3

Białka dałbym 2,5 reszta ok