Trening Arnolda %-)

https://www.sfd.pl/_ZWOLNIJCIE_PANOWIE_SYLWETKI_ARNOLDA_NIECH_NIE_BEDA_NAM_W_GLOWIE_-t433430.html 

Dzięki za odpowiedzi Panowie :)
W takim razie plan Arnolda odpada.

Myślałem nad takim treningiem :

1 dzień - Klata
2 dzień - Bic , Tric , Przedramie ( z super seriami )
3 dzień - Plecy, Klata
4 dzień - Barki , Nogi i ewentualnie biceps albo triceps.

I oczywiście cały czas brzuch. Co o tym sądzicie ?

HST planowałem robić za miesiąc.

skoro one uwzgledniaja twoje priorytety to uwazam ze ok, jak robisz partie 2x tyg to daj jeden mocny i jeden trening traktuj jako pomocniczy i nie forsuj sie na nim :)

Tak właśnie będę robił , w poniedziałek twardy trening klatki i w czwartek lajtowy ( bo po plecach ). Mam za małą klatkę w górnej, środkowej części ( bardziej pompuję się przy barkach / pachach ) i dół mam bardzo wąski.. genetyka , czy robić jakieś inne ćwiczenia ?

I co sądzisz o treningu bicepsa z tricepsem w sposób super serii i mieszania partii ? Robię serię np na modlitewniku, kończę i odrazu jako super seria robię francuza na triceps. Wczoraj tak robiłem , strasznie pompuję łapy.

Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-04-15 14:45:41

Podbijam post wyżej

biceps z tricepsem w seriach łączonych sa moim zdaniem najbardziej efektywne w rozwijaniu ramion. swietna sprawa.

co do klaty to sprobuj robic pompki na poreczach, w pochyleniu do przodu oraz pompki na ławce poziomej - nogi na ziemi :)
i tu masz jeszcze jedno cwiczenie fajne na klate :



Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-04-18 21:59:59

Dipsy ostatnio zacząłem robić, a Twoje ćwiczonko dzisiaj zobaczę co i jak. Wydaję się ciekawe.. no i ten środek klatki :)

Wielkie dzięki za pomoc Pep

Edit.

A skos ławeczki ma być tak jak w górnym skosie , czy taki pomiędzy ?

Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-04-19 19:55:55

na pierwszy ząbek :) pozdrawiam

pep a jakie ćwiczenia w super seriach poleciłbyś na biceps triceps?

np
1. uginanie w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim ze sztangielką
2. wyciag gorny z wyciagiem dolnym
3. modlitewnik z wyciskaniem sztangielki oburącz