Trening w domu Drązek + taborety + segmenty :D

Więc tak, najbardziej zaniedbane mam łapy i kaptury.
Generalnie wiadomo chciał bym jakoś powiększyć wszystko, ale w tych 2 wymienionych mam najwieksze braki, więc chyba tutaj powinien być nieco większy nacisk.
Szukam jakiegoś FBW " poza nogami " który mógł bym cwiczyć w domu mając jedynie drązek, taborety i segmenty
Dam z chęcią soga za plan podany w odpowiedniej kolejności.

Szukam jakiegoś FBW " poza nogami "
Nie rozumiem, nie chcesz ćwiczyć nóg?
Czytałeś cokolwiek sam, cz czekasz na gotowca?

Nie nie, nogi cwiczę pod eksplzywność i objętości nie mogę zbytnio zwiększać bo od razu pogarsza mi się rozciąg i kopię jak upośledzony. Już raz miałem nauczkę gdy mi poszło 5cm w udzie, byłem jak klocek
Dobrze zaraz coś ułożę i podam a wy poprawicie. Dam soga
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4 serie zwiększając powtórzenie o 1.
Pompki na taborecie: :
Pompki na krzesłach(poręczach): technika na klate
pompki z rękoma na przodzie + wąsko / to chyba dobre cwiczenie na barki?
podciaganie podchwytem
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Wyprosty tułowia na ławeczce
Dobre na prostownik pleców?





Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-04-13 15:29:05

Rób tak
plecy - drążek szeroko nachwytem
-wyprosty tułowia
klatka - pompki na poręczach
barki- załatw jakieś baniaki z piaskiem albo wodą i rób wyciskanie
triceps - mogą być pompki tyłem
biceps - uginanie ramion z obciążeniem albo podciąganie na drążku wąskim podchwytem

pompki na taboretach i pompki z rękoma z przodu odpuscić? Dodać za to wyciskanie z baniakami? Kolejność też zmieniłeś, tak?

Kolejność jest od najwiekszej do najmniejszej wiec dobrze ułożyłem. Co do klatki to spróbuj pompek na poręczach i na krzesłach i zobacz które lepiej Ci wchodzą.