Pomoc przy układaniu planu!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55kg

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : Brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, ławeczka

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecniebrak





Ułożyłem już plan na poniedziałek ale potrzebuję jeszcze waszej pomocy do ułożenia pozostałych dni, czyli środa i piątek. Oto Plan:



Poniedziałek: Klatka+Bic
wypychanie sztangi leżąc poziomo 3x8
wypychanie krzywym gryfem na skośnej 3x8
wąski poziomo krzywym gryfem 3x8
rozpiętki leżąc poziomo 3x8

uginanie ramion stojąc krzywym gryfem 3x8
modlitewnik krzywym 3x8
uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3x8
oczko 3 serie


Proszę o pomoc w ułożeniu środy i piątku, a także wypowiedzi na temat poniedziałku czy wszystko jest dobrze itp.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html.

Uloz jakis plan i daj go do oceny.

Pzdr.