Do sprawdzenia dieta na mase

I daj włoskich orzechów i jaja
II szynkę zamień na mieso brak warzyw i tłuszczy

III to nie posiłek

IV ok

Vdaj warzyw i oliwy

VI kukurydziane wywal ww złożone o niskim ig mięso lub ryba warzywa oliwa

noo ok dzieki :) dzisiaj nad tym popracuje

i to dobrze popracuj jak wstawiasz dawaj to tak aby było przejrzyste

6:30 - Śniadanie

Płatki Owsiane 100g
Mleko 0,1% 300 ml.
Orzechy Włoskie 100g

11:25 - II śniadanie

Chleb pełnoziarnisty 100g
Chude mięso 50g
Olej MCT 40 ml.

13:05 - III posiłek

Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka
Chleb pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 40g
Carbo

15:30 IV posiłek przedtreningowy

Ryż 200g
Ryba mintaj 150g
Cherbata

19:00

Chela-Mag B6*
50g rodzynków

20:30

Ryż brązowy 200g
Gotowana Pierś z kurczaka 150g
Sałata

22:00

WPC (w zależności od zapotrzebowania)

6:30 - Śniadanie

Płatki Owsiane 100g
Mleko 0,1% 300 ml.
Orzechy Włoskie 100g

- dodaj jaja, warzywa

11:25 - II śniadanie

Chleb pełnoziarnisty 100g
Chude mięso 50g
Olej MCT 40 ml.

- dodaj warzywa

13:05 - III posiłek

Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka
Chleb pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 40g
Carbo

- dodaj warzywa, oliwę, bez carbo.

15:30 IV posiłek przedtreningowy

Ryż 200g
Ryba mintaj 150g
Cherbata

- nie polecam picia herbaty przed treningiem.

19:00

Chela-Mag B6*
50g rodzynków

20:30

Ryż brązowy 200g
Gotowana Pierś z kurczaka 150g
Sałata

- po treningu bez warzyw

22:00

WPC (w zależności od zapotrzebowania)

- lepiej twaróg z oliwą i warzywa

6:30 - Śniadanie

Płatki Owsiane 100g
Mleko 0,1% 300 ml.
Orzechy Włoskie 100g
jajka

11:25 - II śniadanie

Chleb pełnoziarnisty 100g
Chude mięso 50g
orzechy włoskie
warzywa

13:05 - III posiłek

Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka
Chleb pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 40g
masło
warzywa

15:30 IV posiłek przedtreningowy

Ryż 200g
Ryba mintaj 150g

19:00
poisłek po treningu masz spozyć bezpośrednio po dalej chaos
Chela-Mag B6*
50g rodzynków

20:30

Ryż brązowy 200g
Gotowana Pierś z kurczaka 150g
Sałata
oliwa

22:00

WPC (w zależności od zapotrzebowania)

Tą oliwe mam rozumiec jako olej MCT ?

oliwa z oliwek chyba wyraźnie pisze