co jeszcze z hantelkami ??

Witam mam tylko hantelki w domu a zamiar jest zrobic bica na lato hehe :) 21 lat 80kg. dieta na mase+kreatyna
- 2x 10kg hantelki cwicze rano na biceps 5 seri po 15 powtórzen a wieczorem triceps po 10 powtórzeń staram sie codziennie oprócz weekendów. wszystko cwicze na stojąco. proponujecie coś zmienic ??pozdrawiam

po co robisz triceps skoro na wakacje chcesz bica ? Dziwne że nie chcesz klaty

Sezon w pełni

biceps góra a triceps dół :) więc chyba lepsze efekty będą co nie ??

21 lat a glupiutki jak ci wszyscy co robia tylko ramiona
Chlopie nie zdazysz do wakacjim to sport dla cierpliwych.
Jesli zmienisz decyzje i zaczniesz cwiczyc cale cialo, to wroc. Jesli nie to raczej juz nikt ci nie pomoze :)

no kreatyna jest, dieta jest to spuchniesz jak balon z 10kg wejdzie w ramiona do wakacji minimum

o czlowieku z takim planem ,kreatyna i dobra dietka to z 2cm/mc czyli do wakacji ok 7 cm:) a tak poza to wez sie czlowieku za siebie po to co robisz jest bezsensu jak chcesz tylko bica to polecam synthol spelni twoje oczekiwania

a podpowiecie co jeszcze mozna robic hantelkami tzn. jak cwiczyc ?? bo narazie bida i sprzetu nima :)

strasznie male obciazenie jak na jakis konkretniejszy trening. Jak masz hajs to lepiej lec na silke, albo dokup obciazenia

Wejdź sobie na atlas ćwiczeń i zobacz , ale podopowiem Ci :
Nogi zrobisz bez problemu , przysiady z hantlmi , wykroki , wspięcia itp.
Plecy też , wiosło hantlą , przenoszenie, ale najlepiej drążek kupić
Klatke też bez problemu - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy.
Barki - tu masz całą mase ćwiczeń , unioszenia , wyciskania , arnoldki itp.
Triceps - francuz , pompki tyłem , prostowanie
Biceps - uginanie z supinacją , o kolano , młotkowe itd.

Więc jak widzisz troche chęci i całe ciało bez problemu poćwiczysz.