Jaca79
Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia".
Wiek 30
Waga 70
Wzrost 179
Cel do osiągnięcia - tu proszę o pomoc - chcę się pozbyć brzucha i rozwinać górę, ale chcę to zrobić "mądrze".
Staż - 8 tygodni
Aktywność fizyczna - na razie siłownia 3 x w tygodniu, rano interwały i od 2 tygodni ABS - taki jak tu:
Zacząłem ćwiczyć 3 lata temu - trwało to 5-6 miesięcy (MUSIAŁEM przestać), a wyglądałem wtedy tak:
Czyli zrobiłem sobie masę (tak mi się przynajmniej wydaje). Jadłem wtedy strasznie dużo węglowodanów i wspomagałem się odżywkami - nie pamiętam niestety jakimi. Przerwałem trening na dość długo i się "trochę" zasiedziałem. Wróciłem na "siłownię" (sprzęt to ławeczka, sztanga, kratownica, hantle i oczywiście stołki) dokładnie 1 lutego 2010.
Niestety nie mam zdjęcia z początku "kariery" ale moja pozycja wyjściowa po miesiącu ćwiczenia (trening który zaraz opiszę) to "mniej więcej coś takiego":
A teraz (1 miesiąc później) wyglądam tak:
Za fajnie to to nie wygląda :(
Trening:
Codziennie rano staram się biegać (interwały) a potem robię ABS'y z YouTube.
Wcześniej robiłem skłony (3x30) + podnoszenie nóg (3x20) i na koniec 6 Weidera - na forum przeczytałem że w moim przypadku to pomyłka. Początki ćwiczeń (luty) to mega słabe stosowanie się do diety której...tak naprawdę nie było. Marzec to odstawienie cukru, ciemne pieczywo, płatki owsiane, tuńczyk, pierś z kurczaka itp. Dodam jeszcze że brzuch ćwiczę zawsze z pasami neopronowymi na sobie i od marca biorę coś, co śie nazywa - "Fit Effect" - było w promocji z pasem neopronowym to kupiłem. Niby taki spalacz tłuszczu - z naturalnych składników - w moim przypadku nie powoduje wzrostu ciśnienia - co jest ważne. Nie wiem jak spala to tłuszcz, jednak przemiana materi wzrasta i to sporo...
Dodam że biorę jeszcze "samo" białko z olimpu (+ węglowodany 20 %).
Trening siłowy - 3 razy w tygodniu:
(ciężary progresywnie)
Rozgrzewka + ABS
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce prostej - 3x10
Rozpiętki na ławce prostej - 3x10
yciskanie na ławce skośnej - 3x10
Rozpiętki na ławce skośnej - 3x10
Biceps
Zginanie rąk ze sztangą - 3x10
Zginanie rąk z kratownicą (chwyt poprzeczny) - 3x10
Zginanie rąk z kratownicą (chwyt normalny) - 3x10
Zginanie rąk z hantlami - 3x10
Środa
Barki
Wszystkie ćwiczenia 3x10 (strasznie duży post się zrobił)
Triceps
jak wyżej
Piątek
Najszerszy
jak wyżej
Nogi
Nogi oszczędzam, szkoda mi stawów. Mam mega silne giry:) (bardzo dużo jeżdziłem rowerem kiedyś), ale niestety strasznie chud - ale szkoda mi stawów.
Dobra - teraz moje pytania.
1) Czy ja przypadkiem nie robię treningu na masę????
2) Czy przy takiej sylwetce (wyglądam jak szczypior) nie powinienem jednak przybrać na wadze?
3) Co z tym brzuchem? Strasznie mnie irytuje. Czy robić to co dotychczas, czy zarzucić coś innego.
4) Co mi radzicie z treningiem? Zmienić diametralnie? Dorzucić jakieś suplementy, odżywki? Pogubiłem się w tych wszystkich postach i TOTALNIE nie wiem jaka opcja jest dla mnie, łącznie z dietą.
Z góry przepraszam za tak długi post i wielkie dzięki za trud przebrnięcia przez temat i ewentualne odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 70
Wzrost: 179
Cel treningowy: Jak w poście
Staż treningowy na słowni: 8 tygodni
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, kratownica
Dieta: Jak w poście
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko olimp+fit effect<img src="">
Zmieniony przez - Jaca79 w dniu 2010-04-13 16:21:47
Zmieniony przez - Jaca79 w dniu 2010-04-13 16:23:21
Wiek 30
Waga 70
Wzrost 179
Cel do osiągnięcia - tu proszę o pomoc - chcę się pozbyć brzucha i rozwinać górę, ale chcę to zrobić "mądrze".
Staż - 8 tygodni
Aktywność fizyczna - na razie siłownia 3 x w tygodniu, rano interwały i od 2 tygodni ABS - taki jak tu:
Zacząłem ćwiczyć 3 lata temu - trwało to 5-6 miesięcy (MUSIAŁEM przestać), a wyglądałem wtedy tak:
Czyli zrobiłem sobie masę (tak mi się przynajmniej wydaje). Jadłem wtedy strasznie dużo węglowodanów i wspomagałem się odżywkami - nie pamiętam niestety jakimi. Przerwałem trening na dość długo i się "trochę" zasiedziałem. Wróciłem na "siłownię" (sprzęt to ławeczka, sztanga, kratownica, hantle i oczywiście stołki) dokładnie 1 lutego 2010.
Niestety nie mam zdjęcia z początku "kariery" ale moja pozycja wyjściowa po miesiącu ćwiczenia (trening który zaraz opiszę) to "mniej więcej coś takiego":
A teraz (1 miesiąc później) wyglądam tak:
Za fajnie to to nie wygląda :(
Trening:
Codziennie rano staram się biegać (interwały) a potem robię ABS'y z YouTube.
Wcześniej robiłem skłony (3x30) + podnoszenie nóg (3x20) i na koniec 6 Weidera - na forum przeczytałem że w moim przypadku to pomyłka. Początki ćwiczeń (luty) to mega słabe stosowanie się do diety której...tak naprawdę nie było. Marzec to odstawienie cukru, ciemne pieczywo, płatki owsiane, tuńczyk, pierś z kurczaka itp. Dodam jeszcze że brzuch ćwiczę zawsze z pasami neopronowymi na sobie i od marca biorę coś, co śie nazywa - "Fit Effect" - było w promocji z pasem neopronowym to kupiłem. Niby taki spalacz tłuszczu - z naturalnych składników - w moim przypadku nie powoduje wzrostu ciśnienia - co jest ważne. Nie wiem jak spala to tłuszcz, jednak przemiana materi wzrasta i to sporo...
Dodam że biorę jeszcze "samo" białko z olimpu (+ węglowodany 20 %).
Trening siłowy - 3 razy w tygodniu:
(ciężary progresywnie)
Rozgrzewka + ABS
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce prostej - 3x10
Rozpiętki na ławce prostej - 3x10
yciskanie na ławce skośnej - 3x10
Rozpiętki na ławce skośnej - 3x10
Biceps
Zginanie rąk ze sztangą - 3x10
Zginanie rąk z kratownicą (chwyt poprzeczny) - 3x10
Zginanie rąk z kratownicą (chwyt normalny) - 3x10
Zginanie rąk z hantlami - 3x10
Środa
Barki
Wszystkie ćwiczenia 3x10 (strasznie duży post się zrobił)
Triceps
jak wyżej
Piątek
Najszerszy
jak wyżej
Nogi
Nogi oszczędzam, szkoda mi stawów. Mam mega silne giry:) (bardzo dużo jeżdziłem rowerem kiedyś), ale niestety strasznie chud - ale szkoda mi stawów.
Dobra - teraz moje pytania.
1) Czy ja przypadkiem nie robię treningu na masę????
2) Czy przy takiej sylwetce (wyglądam jak szczypior) nie powinienem jednak przybrać na wadze?
3) Co z tym brzuchem? Strasznie mnie irytuje. Czy robić to co dotychczas, czy zarzucić coś innego.
4) Co mi radzicie z treningiem? Zmienić diametralnie? Dorzucić jakieś suplementy, odżywki? Pogubiłem się w tych wszystkich postach i TOTALNIE nie wiem jaka opcja jest dla mnie, łącznie z dietą.
Z góry przepraszam za tak długi post i wielkie dzięki za trud przebrnięcia przez temat i ewentualne odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 70
Wzrost: 179
Cel treningowy: Jak w poście
Staż treningowy na słowni: 8 tygodni
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, kratownica
Dieta: Jak w poście
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko olimp+fit effect<img src="">
Zmieniony przez - Jaca79 w dniu 2010-04-13 16:21:47
Zmieniony przez - Jaca79 w dniu 2010-04-13 16:23:21
Krzysztof Piekarz
Guetta
