co do dodania w danych godzinach

Witam tak z nudow sobie ulozylem diete i chcialbym spytac co moge dodac w te 2 posilki gdzie zostawilem puste miejsca ;) dzieki z gory=]

7-8 rano
100gr płatkow kukurydzianych
35gr odzywki bialkowej vitafit
300ml mleka

10:45 szkoła
100gr makreli wedzonej
+4 pajdki chleba razowego

13:45 nie wiem co tu wcisnoc [ przed treningowy ]

16;45 po trenigowy
150 piersi z kuraka
100gr ryzu bialego/ciemnego

20;00 tu nie wiem co wcisnoc

22;00
3/4 jajka
100-150gr serka wiejskiego




Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-13 18:07:18

7-8 rano
100gr płatkow kukurydzianych
35gr odzywki bialkowej vitafit
300ml mleka

- kukurydziane na owsiane, zamiast odżywki dałbym jaja i oliwę + warzywa

10:45 szkoła
100gr makreli wedzonej
+4 pajdki chleba razowego

- dodaj warzywa

13:45 nie wiem co tu wcisnoc [ przed treningowy ]

- Przed treningowy węglowodany złożone o niskim IG np. kasza + chude mięso np. filet z kurczaka.

16;45 po trenigowy
150 piersi z kuraka
100gr ryzu bialego/ciemnego

20;00 tu nie wiem co wcisnoc

- Węglowodany złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze mogą być orzechy włoskie, warzywa i jakieś źródło białka np. mintaj.

22;00
3/4 jajka
100-150gr serka wiejskiego

- dodaj warzywa, zamieniaj na twaróg z oliwą.

Poprawiłem całą dietę przy okazji :)