Trening do sprawdzenia

sądzę że ciężar z boxów bez sztangi ale to i tak troszkę za mało w prowónania do prostowanie nóg

następny trening boxów
35 - 40 - 45 - 50 - 55

wypychanie na suwnicy a uginanie nóg to atak na ninne mięśnie więc nie można ich zastępować

a jak oogólnie wrażenia po treningu?

Ogolnie trening ok ale troche wyczerpujacy. Zakwasow raczej nie bede mial takich jak po treningu plecow (do teraz mam zakwasy dolnej czesci plecow)
Jakim cwiczeniem moglbym to zastapic?
uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8

żuraw ale to bardzo ciężkie ćwiczenie , uginanie nóg z ciężarem prze kostce ale troszkę nie wygodne , rdl nie chciałbym Ci dokładać drugiej odmiany martwego ciągu

spróbuj żurawia chyba będzie najlepszy

Ps bo treningi nóg i pleców ma być ciężki

Oto filmik z dociągania:



Bardziej uginac nogi? Musialem to robic tak szybko bo w aparacie karta zapisuje tylko do 30 sekund

nie jest źle jak na początek

uwagi
zwróć uwagę na dół grzbietu przy tak krótkim ruchu już Ci się zaokrągla zepnij mięśnie tak aby naturalna krzywizna była zachowana cały czas

- za szybkie tempo masz robić wolniej i po każdym powtórzeniu sztanga zostaje na ławce nie odbijasz jej od ławki

- głowa patrzy w sufit

jest dobrze będzie lepiej

a jak wrażenia?

Wrazenia ok, tylko ze ten ciezar ktorym robie w pierwszych seriach jest chyba za maly bo czuje to jakbym podnosil sam gryf. Wlasnie wiem ze tempo bylo za szybkie ale to tylko dlatego ze musialem sie zmiescic w 30 sek. A kolan nie zginac bardziej?

możesz zejść delikatnie niżej wolanach , ciężar na pewno za mały ale spokojnie dojdziesz do dużych ciężarów