Proszę o pomoc

No a więc tak.... ćwiczę już dość długo, no ale bez stosowanej diety, a przez to raczej efektów nie będzie, a trening też zaniedbywałem i chodziłem po prostu kiedy mi się chciało. Jednak od dłuzszego czasu mam zamiar wziąć się za siebie i od tygodnia stosuje diete. Moim celem jest pozbycię się tłuszczu z brzucha, budując masę mięśniową. A więc przedstawię wam cykl treningowy jakim trenuje:

Pon - klatka, bary , triceps
WT - interwały
Śr - plecy, barki, biceps
czw - aeroby
pt - wolne
sob - nogi
ndz - aeroby

Teraz dieta:

1 posiłek godz 7:00
Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet

2 posiłek w szkole godz 10:00:
Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka

3 posiłek też w szkole godz 13:00
w sumie to samo co przed 3 godzinami.

4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem
Ryż brązowy lub biały, pierś z kurczaka, rybka smażona, surówka jakaś ;D czasami jakieś inne mięso typu zrazy, kurczak itp.

5 posiłek 60 min po treningu
to samo co w 4.

6 posiłek 60 min przed snem
Chleb razowy z bialym serem lub szynką.

Wiem, że dieta nie za dobra, dlatego proszę o małe korekty , to samo w sprawie treningu. I zastanawiam się czy nie kupić sobie jakiegoś białka typu WPC, odzywke węglowodanową lub białkowo-węglowodanową. W tej sprawie też proszę o rade. Pozdrawiam

1. To co nam przedstawiles to nie jest trening. To jest tylko podzial parti. Podaj nam caly trening.
2. POdaj nam wypelniona ankiete.
3. Wyniki lub ciezary na jakich pracujesz w wyciskaniu lezac, martwym ciagu i przysiadzie tylnim.
4. Dieta do oceny do dzialu odzywianie.

zdr.

ok , sorry za zamieszanie :P

No to tak
Pon - klatka, bary , triceps
WT - interwały
Śr - plecy, barki, biceps
czw - aeroby
pt - wolne
sob - nogi
ndz - aeroby

Na co składa się :

1.klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 15-12 powtórzeń,
rozpiętki: 4x 15-12 powtórzeń

2. Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15-12 powtórzeń
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 15-12 powtórzen
wiosłowanie sztangą 4x 15-12 powtórzen

3. Triceps:
wyciskanie francuskie hantli 5x 18-14
wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 5x 18-14

4. Plecy:
Martwy ciąg 5x 16-12
wiosłowanie sztangą 5x 16-12

5. Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x 15-12
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 15-12


O jaką ankiete chodzi ?

Na serie na klatke biore 40 kg , z kazdą serią dokładając.


Zmieniony przez - Patrick92 w dniu 2010-04-13 20:02:37

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat

Waga : 88 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : rzeźba, zrzucenie tłuszczu z brzucha :P

Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : od tygodnia stosowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jeszcze nie