Pomoc w diecie

Dieta do oceny:

1 posiłek godz 7:00
Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet

2 posiłek w szkole godz 10:00:
Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka

3 posiłek też w szkole godz 13:00
w sumie to samo co przed 3 godzinami.

4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem
Ryż brązowy lub biały, pierś z kurczaka, rybka smażona, surówka jakaś ;D czasami jakieś inne mięso typu zrazy, kurczak itp.

5 posiłek 60 min po treningu
to samo co w 4.

6 posiłek 60 min przed snem
Chleb razowy z bialym serem lub szynką.

Wiem, że dieta nie za dobra, dlatego proszę o małe korekty , to samo w sprawie treningu. I zastanawiam się czy nie kupić sobie jakiegoś białka typu WPC, odzywke węglowodanową lub białkowo-węglowodanową. W tej sprawie też proszę o rade. Pozdrawiam

Cel, info o sobie, przyjęte BTW.

/pzdr.

1 posiłek godz 7:00
Jajecznica z 4,5 jajek
płatki owsiane
oliwa
warzywa

2 posiłek w szkole godz 10:00:
Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka

- wystarczy chleb z piersią lub rybą + warzywa + orzechy

3 posiłek też w szkole godz 13:00
w sumie to samo co przed 3 godzinami.

- jw

4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem

Ryż brązowy
pierś z kurczaka
surówka jakaś

- Jeżeli jesz posiłek zawierający tłuszcze, pamiętaj odstęp od treningu 2h. Jeżeli dajesz troszkę warzyw daj coś w okolicach 1.5h.

5 posiłek 60 min po treningu
to samo co w 4.

- Ryż brązowy lub biały + pierś z kurczaka tutaj bez warzyw. Nie dasz rady zjeść tego 30 minut po treningu?

6 posiłek 60 min przed snem
Chleb razowy z bialym serem lub szynką.

- Jeżeli w śniadaniu masz węglowodany wyrzuć chleb. Szynkę też. Do twarogu dodaj warzywa i oliwę.


Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-13 20:51:01