Trening i Dieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 175

Cel treningowy : Dobrze Rozbudowane miesnie Brzucha i Klaty

Uprawiane inne sporty : Szwedanie sie po miescie xd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, podloga ;p

Dieta : Nie wiem

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : NIE

Czesc, od okolo pol roku probuje wycwiczyc miesnie brzucha i klaty, lecz nie udaje mi sie to, poprostu nie wiem co mam robic jedni mowia ze 6 weidera inni brzuszki, Moze wy mi doradzicie, chce rozbudowac miesnie brzucha i klaty na tym mi najbardziej zalezy, waze 80kg wiec jestem troche gruby. Mam tylko sztange i podloge, Powiedzcie co mam cwiczyc co ile, jakie cwiczenia w jaki dzien, I jaka diete wybrac. Biegac nie moge narazie bo mialem zlamana noge miesiac temu i jeszcze troche kuleje. Pomocy
Sory za bledy w pisowni.
Prosze o szybko odpowiedz

z jakich miesni sklada sie czlowiek oprocz klatki piersiowej i miesni brzucha..

Mam tylko sztange i podloge to po chvj fest sobie poćwiczyć. Widzę że wybrałeś zestaw pół dyskotekowy (klatka i brzuch)bo brakuje bica.
Ćwicz codziennie całe dnie

Po**** piszecie jak i tak nie pomozecie, bez glupich kometarzy nastepnym razem

Jak wyzej, chcesz cwiczyc tylko wybrane partie ? wybrane partie moga byc co najwyzej priorytetami,ale nie mozesz cwiczyc ich samych ;p ale oka na brzuch polecam abs2,klata jesli masz dostep do silowni to wiadomo,jesli nie masz to jedziesz pompki na roznych rozstawach rak.W sumie to nie wiem czy pompki to nie bedzie lepsze rozwiazanie.Gdzies kiedys czytalem,ze pompki lepiej ksztaltuja klate niz sztanga itp...musisz sobie sam poszperac..Co do diety hmm,jesli jestes troche za gruby jak napisales,to musisz ulozyc z ujemnym bilansem kalorycznym...ale musisz miec dosc duze doswiadczenie,aczkolwiek jest to mozliwe...