Pierwsza Dieta do oceny

I Posiłek ok 6:30-7:00:
(Spalacz 2caps Dymatize dyma burn)
3 Jaja kurze
2 Kromki chleba razowego 100g
( B:25,1 T:16,7 W:47,6 Kcal:439 )
albo

platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml
( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310)

II Posilek (Szkoła 9:00-10:00)
Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g
( B:19,5 T:7,8 W:25 Kcal:155 )

III Posilek (Przed treningiem 12:00)
Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g
(Tran)
( B:19,5 T:7,8 W:25 Kcal:155 ) + Tran

(2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem)
Trening (Plywanie 1h)

IV Banan po treningu
( B:1 T:0,3 W:21 Kcal:95 )

V Posilek (16:00-17:00)
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 200g
( B:43 T:2,6 W:76 Kcal:542 )

VI Posilek (21:00)
Twarog poltlusty 200g
lyżka oliwy z oliwek
( B:37 T:19,5 W:7,5 Kcal:354 )

B: 145,1 albo 135,1
T: 54,7 albo 46,7
W: 202 albo 194
Kcal: 1740 albo 1620

Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2122Kcal

Poprawka

twoje zapotrzebowanie to jakies 2500-2700 zalezy ile ruchu masz i ja bym od tego odjol 300 kal czyli jakies 2200-2400 bym dal na poczatek
a wiec dodaj tlusczy conajmiej do 89g i ja bym dal bialka 180g a reszte ww
zebys mial prosciej to b-2g/kg mc a t-1g/kg mc a reszte ww

I Posiłek ok 6:30-7:00:
(Spalacz 2caps Dymatize dyma burn)
3 Jaja kurze
2 Kromki chleba razowego 100g
( B:25,1 T:16,7 W:47,6 Kcal:439 )
albo

platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml
( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310)

II Posilek (Szkoła 9:00-10:00)
2 Kromki chleba razowego 100g z miesem z indyka bez skory 100g
( B:39 T:15,6 W:50 Kcal:310 ) +Tran
(Tran)

III Posilek (Przed treningiem 12:00)
2 Kromki chleba razowego 100g z miesem z indyka bez skory 100g
(Tran)
( B:39 T:15,6 W:50 Kcal:310 ) + Tran

(2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem)
Trening (Plywanie 1h)

IV Banan po treningu
( B:1 T:0,3 W:21 Kcal:95 )

V Posilek (16:00-17:00)
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 200g
( B:43 T:2,6 W:76 Kcal:542 )

VI Posilek (21:00)
Twarog poltlusty 200g
lyżka oliwy z oliwek
( B:37 T:19,5 W:7,5 Kcal:354 )

B: 174,1 albo 164,1
T: 70 albo 62 (+2Kaps Tranu , nie mam pojecia ile tu jest tluszczy bo wywalilem opakowanie)
W: 252 albo 244
Kcal: 2050 albo 1970

Puki co podwoilem posilki w szkole i dodalem tran (z rekina).
Mysle ze jak dodam jeszcze do kanapek ogorek lub rzodkiew oraz do posilku po traningu buraczki cwikla to bedzie ok. Co o tym sadzisz?

ja tez niemam pojecia ile maja te kaps tranu
widze ze strasznie boisz sie tluszczow, poczytaj sobie onich to niebedziesz tak negatywnie donich nastawiony ja bym dal tluszczy wiecej a odjol ww
i cos ty zle liczysz bo b-174+t-70+ww252=2334kal
daj 180 b , 90 t , 200 ww i obserwoj co sie bedzie dzialo jak waga bedzie stala w miejscu wtedy obniz o nastepne 200 kal
warzywa dodawaj do karzdego posilku
oprocz tego rob po treningu aeroby rowerek ,szybki spacer, bieganie tak ok 20 -40 min
mozesz w dni bez silowni robic sobie trening hitt