Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość jeżeli umieściłem temat w złym dziele.
Mam 18 lat, mierzę 186 cm wzrostu i ważę ~72kg, kupiłem sobie juz dość dawno ławeczkę do brzuszków i chciałbym zacząć coś brać żeby spalić tłuszcz na brzuchu, brzuszki robię od jakiegoś miesiąca 100 - 150 dziennie w seriach, oczywiście przy tym chcę robić jeszcze inne treningi takie jak bieganie tak po parę km dziennie wieczorem, polecano mi różne rzeczy, jednak za cel wybrałem sobie:
Olimp - Thermo Speed Extreme mam zamiar kupić to w tą sobotę i od poniedziałku stosować. Teraz mam ułożony następujący trening, niestety mam dostęp tylko do ławeczki do brzuszków.
Poniedziałek:
Brzuszki: 5serii (robię to na raz bez przerwy oczywiście)
18 brzuszków - 9 zwykłych : 9 szybkich
16 - 8:8
14 - 7:7
12 - 6:6
12 - 6:6
Pompki: 5 serii
14 - 7:7
12 - 6:6
10 - 5:5
8 - 4:4
8 - 4:4
Niestety tutaj jedna uwaga, za czasów gówniarza złamany obojczyk w lewej ręce i zwichnięty w prawej, odczuwam ból przy robieniu pompek w lewej ręce dlatego zamiast tych pompek robię dodatkowo brzuszki 5 serii jak wyżej.
Wtorek:
Plecy: 5 serii (chodzi tu o leżeniu na brzuchu i unoszeniu tułowia w górę i dół)
14 unoszeń - 7 zwykłych : 7 szybkich
12 - 6:6
10 - 5:5
8 - 4:4
8 - 4:4
Triceps: 5 serii (tutaj chodzi mi o to, że ręce mam z tyłu na ławeczce a nogi na czymś żeby utrzymać je na równi z rękoma, a później to już takie jakby pompki wiecie o co mi chodzi)
12 - 6:6
10 - 5:5
10 - 5:5
8 - 4:4
8 - 4:4
Środa :
Tutaj miałem dać sobie wolne, ale z racje tego, że trening jest łatwy dołożyłem od siebie brzuszki
4 serie po 25 brzuszków w normalnym tempie, po dwóch seriach odpoczynek około 30 sekund.
Czwartek analogicznie to co w poniedziałek, piątek taki jak wtorek.
Moje pytanie brzmi, czy ćwicząc intensywnie to co napisałem będą widoczne jakieś skutki? Piję dużo wody, jem owoce przed i po treningu, jogurty różnego rodzaju. Chodzi mi tylko o to żeby zrzucić trochę `mięśnia piwnego`. Jeżeli napisałem to w złym dziele to przepraszam jestem tu nowy i dopiero się uczę. Wiem, że napisałem to po `dziecinnemu` ale inaczej nie umiem tego wytłumaczyć
Linki do `mięśnia piwnego` :D
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bc88d87791b75c02.html
oraz
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f3ca65d481a08ce1.html
Pozdrawiam i czekam na wasze wskazówki! ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 186
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: miesiąc [same brzuszki + bieganie]
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka do brzuszków
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Pique w dniu 2010-04-13 20:54:03