Dieta do oceny.

Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!.

7:00 POSIŁEK I
- 5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- 80g płatków owsianych
- 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia)
- warzywa

Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575

10:35 POSIŁEK II
- 200g serka wiejskiego
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325

13:30 POSIŁEK III
- 150g pierś z kurczaka
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 35g / t 15g / w 1g / kcal 279

15-16 POSIŁEK IV
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- warzywa

Razem: b 50g / t 5g / w 68g / kcal 520

~19 POSIŁEK V
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu białego

Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542

22:00 POSIŁEK VI
- 200g twaróg półtłusty
- 20g oliwa z oliwek
- warzywa

Razem: b 37g / t 29g / w 7g / kcal 442

Jeżeli potrzeba jakiś informacji dodatkowych to proszę pisać, jeśli chodzi natomiast o bilans to wszystko obliczone na tip-top.

ile razem ci wyszlo kcal , jaka waga i ile b/t/w na kg ? :)

7:00 POSIŁEK I
- 5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- 80g płatków owsianych
- 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia)
- warzywa

Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575

10:35 POSIŁEK II
- 200g serka wiejskiego
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325

13:30 POSIŁEK III
- 150g pierś z kurczaka
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 35g / t 15g / w 1g / kcal 279

15-16 POSIŁEK IV
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- warzywa
oliwa

Razem: b 50g / t 5g / w 68g / kcal 520

~19 POSIŁEK V
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu białego
oliwa
Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542

22:00 POSIŁEK VI
- 200g twaróg półtłusty
- 20g oliwa z oliwek
- warzywa


nie doczytałem który po treningu wywal warzywa i oliwę proporcje dopasuj dieta całkiem ładna

Fakt, nie zauważyłem ze nie dopisałem, IV posiłek przed treningiem, V po treningu.

slayerek liczyłem bez gainera to około 2650 kcal (a z gainera dojdzie sporo), to jest dieta na początek (pierwsze 1-2 tygodnie), nie chce drastycznie wpadać na duży bilans dodatni bo dopiero co redukowalem i bede stopniowo podbijał to co jest tłuszczami :) Podam w teście ile na kg ciała bo szczerze nie liczyłem, białko trzymam tak czy siak 200-250 g (tu bedzie z 230) , tłuszcze na poziomie 100g a reszta z węgli. :) w teście oblicze i podam dokładnie ile czego :)

oblicz wszytsko z gainerem i bedziesz dumał wtedy

z gainerem oblicze jak go dostane i bedę widział dokładnie jego wartości :) dlatego teraz podałem samą diete, bez gainera a gainer przyjąłem że bedzie liczyl ok. ~400-500 kcal więc razem ponad 3000 bedzie :).

to poczekaj na gainera wogóle jeśli jest taka możliwość wolałbym kupic białko pozdr

niestety nie ma takiej możliwości, jest tylko gainer :)

wiec daj go po treningu i bedzie ok pozdr