Split 4x w tygodniu - proszę o rozpatrzenie

A: klatka, barki, tricepsy.
1) Klatka
• Wyciskanie sztangi płasko 3s
• Wyciskanie sztangi skos w górę 2s
• Rozpiętki 2s

2) Barki
• Wyciskanie sztangi stojąc 3s
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

3) Tricepsy
• Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 3s
• Pompki w podporze tyłem 2s

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona
1) Nogi
• Przysiad ze sztangą 3s
• Przysiad wykroczny 2s (można na coś zamienić?)
• Uginanie leząc 2s
• Wspięcia na palce 3s

2) Plecy
• Podciąganie na drążku podchwytem z stania 3s
• Wiosłowanie sztangielką 2s
• Martwy ciąg 3s

3) Bicepsy
• Uginanie ramion ze sztangą 3s
• Uginanie ramion z sztangielką chwytem młotkowym 2s

4) Przedramiona
• Uginanie nadgarstków z sztangielką podchwytem 1s max
• Uginanie nadgarstków z sztangielką nachwytem 1s max

Brzuch przy A oraz w jeden dzień wolny (3x w tyg) z podziałem na 3 zestawy (intensywność średnia):
1. mm. proste (góra), mm. skośne
2. mm. proste (dół), mm. skośne
3. mm. proste (dół), mm. skośne

Każde ćwiczenie jest inne więc nie chcę się tu rozpisywać.

Główne założenia treningu:

Dni treningowe: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne
Intensywność: Objętośc oby treningów średnia tak aby w zapasie zostały 2-3 powtórzenia.

Proszę o opinie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 70

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : FBW 2mc (wcześniej pompki, ABS)

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (1-2 w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztangasztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek

Dieta : częściowa, na dniach biorę się za to solidnie

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak (nie wykluczam na przyszłość)

W ostatnim czasie było kilka IDENTYCZNYCH tematów - wystarczy, że odszukasz.

A: klatka, barki, tricepsy.
1) Klatka
. Wyciskanie sztangi płasko 3s
. Wyciskanie sztangi skos w górę 2s
. Rozpiętki 2s

2) Barki
. Wyciskanie sztangi stojąc 3s
. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

3) Tricepsy
. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 3s wywal
. Pompki w podporze tyłem 2s 3s

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona
1) Nogi
. Przysiad ze sztangą 3s
. Przysiad wykroczny 2s (można na coś zamienić?)czego chcesz zamienic bardzo dobre ćw. ew: prostowanie nóg w siadzie,syzyfki
. Uginanie leząc 2s
. Wspięcia na palce 3s

2) Plecy
. Podciąganie na drążku podchwytem z stania 3s
. Wiosłowanie sztangielką 2s
. Martwy ciąg 3s

3) Bicepsy
. Uginanie ramion ze sztangą 3s

4) Przedramiona
. Uginanie nadgarstków z sztangielką podchwytem 2s max