Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze prośbę abyście sprawdzili mój plan treningowy czy może taki być, napiszę go tutaj gdyż nie chcę zakładać nowego tematu.
A więc ćwiczył będę w
pon, śr, pt i chyba zdecyduje się na ACT gdyż wszystkie mięśnie w nim są uwzględnione, a więc:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8.
Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Do tego oczywiście rozgrzewka przed treningiem myślałem o bieganiu i ćwiczeniu 8 minut ABS co wy na to?
Zapomniałem jeszcze spytać co myślicie o jakiejś suplementacji? Warto w coś zainwestować? Czy na razie dać sobie spokój?
Zmieniony przez - uknow w dniu 2010-04-15 17:17:15