o to mój rozpis :
DT:
- Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 )
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00
- Płatki owsiane 60-80g , 7:20
- warzywa 7:30
- jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły )
----------------------------------------
- serek 200g ( wiejski ) 10:30
- 20 g orzechów włoskich 10:50
----------------------------------------
- Ryż+ mięso ( 1-2h przed siłownią )
- warzywa
---------------------------------------
- Miód 1 łyżeczka ( wieczorem )
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30
DNT:
- Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo )
- Jajecznia ( z dwóch jajek ) 7:00
- Płatki owsiane 60-80g , 7:20
- warzywa i jogurt ( tak samo jak w dni trenignowe )
----------------------------------------
- serek 150g-200g : 10:30
- oliwki 10:50
---------------------------------------
- Kasza + mięso godzina 15:00lub16:00
- warzywa
- owoc
--------------------------------------
- Miód 1 łyżeczka ( wieczorem )
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30
Zmieniony przez - Siarkowski w dniu 2010-04-14 09:40:21