FBW Do oceny...

Witam.
Chciałbym zacząć trening FBW ponieważ pracuje czasami po 12godz lub więcej a czasami po 6 godz i właśnie nie mam czasu na splita a żeby nie spaść postanowiłem robić FBW rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry jeżeli ktoś by mógł niech go oceni.
PS: Dietę oczywiście mam...


Trening FBW metoda: 15-10-5
"A"
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

"B"
Nogi:Nożyce 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:Military press 2s
Biceps:Młotkowe 2s
Triceps:Francuskie 2s

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Domowa:Ławka(regulowana)gryf prosty,Grył łamany,sztangielki,dużo obciążenia.

Dieta: Oczywiście jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mono

W A zamiast wyciskania zza głowy daj sprzed.
W B na nogi daj coś innego np. front squat albo mc.

Reszta ok


Pzdro