prośba o pomoc;]

Jest to mój 1 post. Proszę o odrobinę wyrozumiałości...
Ćwicze juz od roku, cykl 6tyg, tyg-czasem 2 tyg przerwa.

Swój plan treningowy dodam na dniach.

Mój cel to zwiększenie czystej masy mięśniowej a następnie redukcja zbędnego tłuszczu z brzucha, a jest co...;/

Głownie chodzi mi o pomoc w sprawdzeniu własnie planu: czy dane partie mięśni się nie wykluczają, może należy zmienić jakies cwiczenia? Oczywisnie przy układaniu planu kierowałem sie sugestiami przeczytanymi na forum i pamietam o zmianie cwiczen co cykl.

Obecnie zastanawiam się nad zakupem kreatyny, gdyż od miesiąca nie widze przyrostów w masie ani na sile...

Po pierwszych 3 miesiącach ćwiczn bralem białko ostrowi o ile dobrze pamiętam. Teraz mam Hi tech whey mass builder jednak jest to chyba niewypał w moim przypadku, gdyż nie mam zbyt szybkiej przemiany materii a to jeszcze spowalnia i nie wiem czy nie bedzie jakis skutków ubocznych.

Teraz takie pytanie czy jeśli chcę zrzucić ''oponę z brzucha" i nadal budować mięśnie to nadal powinienem mieć dietę i plan ćiwczeń na masę?

Na chwilę obecną to tyle;)
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: czysta masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: 1-2 w tyg piłna nożna lub koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantelki, domowa siłownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: hi tech whey mass builder

Mój plan:
Wtorek:
• barki:
-wyciskanie sztangi zza pleców
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
• kaptury
-sztrugsy
• nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-wspięcia na palce z obciążeniem
Czwartek:
• triceps:
-wyciskanie wąskie
-wyciskanie francuskei do czoła
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
• plecy:
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie sztangielką
-podciąganie końca sztangi w opadzie
Sobota:
• klataka:
-wyciskanie na płasko
-wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej
-rozpiętki
• biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)
-uginanie ramienia o kolano w siadzie
- uginanie ramion uchwytem młotkowym


W wolne dni robie też brzuch tzn: brzuszki i cwiczenia z 6 weidera.
Czy można robić trenig przedramion: uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem wieczorem czy dorzucić te ćwiczenia do któregoś dnia w którym trenuje jak wyżej?

pozdrawiam