trening ocena

Witam.Co o tym sadzicie?

Poniedziałek:

1.Drążek 5x5
2. Push Press 4x7
3. Martwy ciąg 4x8p.
4. Wiosło 4x10
5. Unoszenie na boki 4x8-15
6. Coś na kaptur 4-6 serii
7. Zwisy na drążku x6serii
8. Brzuszki na ławce skośnej 5s 6-12


Środa:

1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5x8
2. Pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x
3. Handelki płasko 3-5 serii 8-12
4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( za głową, lekko machane) 4-5s 8-10
5. Wycisk francuski hantli w leżeniu (pojedynczo) 3s 8-12
6. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4s 8-15

Piątek

1. Przysiady 5x8
2. Przysiady przednie do ławki 4 8-12
3. Wspięcia na palce 4s dużo
4. Wyprosty na maszynie 3s 10- 20
5. Uginanie na maszynie/martwy na prostych nogach 5s 8-10
6. Zwisy na drążku x6
7. Brzuch na linkach wyciągu 3x 20-30
8.biceps 3-5 s 6-8 po
9.biceps 2-3s 12-20 powt\

Chaotyczny ten plan. Rozpisz to jakos ladniej i wtedy wklej.
Pzdr.

Wyglądem przypomina plan FBW, ale taki trochę ... przeładowany Zmniejsz ilość ćwiczeń, serii i kolejność partii. Na duże partie mięśniowe łącznie 9 serii w tygodniu na małe 6. Przykładowa kolejność ćwiczonych partii mięśniowych : nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta

Dzieki za pomoc;D