rozsądna dieta

Witam, chciałabym stracić trochę tłuszczu możliwie z jak najmniejszą szkodą dla mojej mizernej „muskulatury" 2 lata temu chorowałam na anoreksję ( ważyłam 35kg), waga wróciła nawet z nawiązką jednak jak łatwo się domyślić nie jest to masa najlepszej jakości. Stosowałam już dietę ale nie przyniosła rezultatów. Chciałabym poprawić swój wygląd, niekoniecznie bardzo lecieć na wadze ( chciałabym żeby ubyło3-4 kg), bo to by mnie chyba zbyt nakręcało. Proszę o sprawdzenie i wskazówki co do diety ( wiem, że nie jest ona ortodoksyjną dietą redukcyjną ale może da radę) i ćwiczenia.

Wiek: 19·
Waga: 54
Wzrost: 166·
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia: 33 ·
Obwód talii : 72
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia ; szkoła
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam dostępu do siłowni, więc pasowałoby mi coś, co można wykonywać w warunkach domowych.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów-

Śniadanie
1.40g owsianych, 200g jogurtu, maślanki, kefiru, garść orzechów, parę rodzynek, warzywa lub\i trochę owoców
2. 2 jajka gotowane, 50g razowego chleba, warzywa, orzechy
3. tuńczyk, dorsz lub pstrąg, 50g razowego chleba, warzywa, orzechy
4. biały ser chudy 150g, 50g razowego chleba(lub 40g owsianych), warzywa, orzechy
5.placuszki owsiane, omlet, warzywa, orzechy

II Śniadanie
1. owoc, razowiec 50g z rybą lub kurczakiem 100g, pare orzechów
2.200g maślanki. Owoc, orzechy

Obiad
1. zupa warzywna, kurczak gotowany 200g, makaron razowy, kasza, lub ryż brązowy
2. gotowane, grilowane mięso,ryba, kasza lub ryż, warzywa (czasem tylko mięso i warzywa)


Kolacja
1.jogurt (200g) z łyżką otrębów, warzywa ,orzechy
2.tuńczyk, warzywa, orzechy
3. dwa jajka, warzywa, orzechy
do tych dwóch ostatnich czasem jem trochę razowca (35g)

Mam paskudny nawyk, żłopania hektolitrów kawy. To duży problem przy diecie?

Ćwiczę przed śniadaniem aeroby przez godzinę, później pomiędzy obiadem i kolacją 20min aerobów i 30min innych ćwiczeń np. pomki, 6 Weidera, kiedy zakupie sztangielki włączę tutaj ćwiczenia z nimi.


Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 54

Wzrost: 166

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 72

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny codziennie przez godzinę,na czczo , po południu 20min aerobów i 30innych ćwiczeń np. a6w itp.

Odżywianie: nie lubię wędliny, ale trochę za bardzo lubię orzecy, suszone owoce

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: obecnie dobry, w niedawnej przeszłości anoreksja

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć nawet codziennie, bez problemu wygospodaruje ok 1,5-2 gdz najlepiej rozłożone na 2 w jednym dniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję,ale jeśli będą konieczne to wprowadzę

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, kiedyś ostra głodówka

Możesz wrzucić fotkę? Bo jesteś dość szczupła i nie ma potrzeby redukowania kilogramów, nawet tych 3-4
Generalnie to ja bym Ci poradził treningi siłowe i dietę blisko zerowego bilansu. IMO trochę za mało jesz. Ale wrzuć zdjęcie sylwetki, to powiem Ci więcej.

To ja

tu z boku

Za mało mięska, to ciężko będzie z tego schudnąć. To jest tak, że wyższa zawartość mięśnia pozwala bardziej efektywnie tracić tkankę tłuszczową i dłużej cieszyć się ładną sylwetką. Dla Ciebie w tej chwili są treningi siłowe. Zobacz do zbioru linków działu i tam na samym dole masz link do bloga Akneraj. Zobacz jej treningi i dietę i zobacz na 100 stronie jakie są efekty tego chudnięcia.

Aż tak ze mną tragicznie?
Dziennik Akneraj przeglądałam już wcześniej, efekty naprawdę świetne, ale ja nie mam dostępu do siłowni. Nie mam też żadnego wyposażenia do treningu siłowego. Czy jest w moim przypadku możliwość wykonania treningu bez sprzętu lub z jakimś prowizorycznym sprzętem (10kg plecakiem szkolnym)? Na forum jest sporo o treningach dla początkujących, treningu domatora itp. Czy któryś z nich byłby dla mnie odpowiedni, jeśli tak to, który? Mogę zostawić sobie te aeroby, rano?
Czy dietę mam ułożyć dokładnie na wzorzec Akneraj, czy mogę zostawić coś od siebie??

Wklej mi swoją propozycję, to powiem Ci czy wszystko jest dobrze.
I nie jest tragicznie, trzeba poprawić sylwetkę, nadać jej ładnego kształtu Bierz się do pracy i nie narzekaj, nikt nie rodzi się idealny. Gdybyś wiedziała z jakiego brzucha ja się redukowałem to byś nie narzekała

Nie narzekam, upewniam się tylko czy moje mięśnie są jeszcze do odratowania Jutro postaram sie ułożyć sobie trening