Pomoc mile widziana

Wiek - 19
Waga - 71 kg
Wzrost - 183 cm
Cel do osiągnięcia - siła, masa
Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż
Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km)

Witam.
Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po miesiącu były (wg mnie) całkiem niezłe. Niestety z powodu kontuzji której nabawiłem się podczas meczu musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Teraz od tygodnia robię ABS 2 codziennie i pompki co dwa dni. Jako że chciałbym się w końcu zabrać za siebie porządnie zwracam się do Was o pomoc. Co do diety to jedyne co zrobiłem w tym kierunku to to, że staram się spożywać więcej produktów mlecznych (więcej mleka, maślanki, itp.). Niestety dostęp do siłowni mam bardzo rzadko. Jedyny sprzęt jaki posiadam w domu to drążek. W ciągu dwóch tygodni powinienem mieć jeszcze hantelki.

Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość

Zmieniony przez - Ramsowiak w dniu 2010-04-14 22:23:56

Na razie powróć do treningu dla początkujących, chyba że czujesz się na siłach to średnio zaawansowanych. Nie ma specjalnie co kombinować na początek.
Z produktami mlecznymi to też tak bez przesady, niestety pijąc dużo mleka i maślanki można zauważyć efekt "puchnięcia", skupiłbym się raczej na jajkach, mięsie, rybach itp.

Dobrze, zacznę więc jeść trochę więcej jajek. Słyszałem kiedyś że surowe są zdrowsze
A co do treningu dla początkujących, powiedzmy że trenuję w poniedziałek, środę i piątek, to czy we wtorek, czwartek i sobotę można robić normalnie ABS2 i np biegi oraz podciąganie na drążku, lub zwis aby wyćwiczyć przedramiona ? (powiedzmy 3 serie po max)

Zmieniony przez - Ramsowiak w dniu 2010-04-15 22:19:26

Jeśli uwzględnisz to w bilansie kalorycznym to spokojnie możesz dodać biegi, czy inne aeroby. ABS2 też ok.
Od zwisania to raczej specjalnie przedramion nie wyćwiczysz, ale podciągania możesz robić rekreacyjnie, żeby poprawić wyniki, z tym że raczej dawałbym sobie chociaż co jakiś czas dzień luzu od wszystkiego. np ABABABW gdzie A-trening, B-ABS2+bieganie, W-wolne. No i sam musisz się pilnować, żeby po prostu się nie przeforsować, żeby zdobyć masę przy takim sposobie ćwiczeń musisz mieć naprawdę sporą nadwyżkę kaloryczną.