5x5 fbw/split? jak cwiczyc?

Zastanawiam się jakie 5x5 ćwiczyć? Czytałem poradniki o tym, ale są tam ćwiczenia których nie bardzo mogę wykonywać ze względu na brak sprzetu ;/ Posiadam tylko ławeczke, sztangę, hantle i drążek

W FBW trzeba by zmieścić dużo ćwiczeń... nie wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać...

Załóżmy że tak by wyglądało FBW (trening A i B, wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB)

A
Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric)
Wyciskanie żołnierskie 5x5 (barki)
MC 5x5 (plecy, nogi)
Uginanie ze sztangą 5x5 (bic)

B
Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez)
Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche)
Przysiad 5x5 (nogi)
Uginanie na modlitewniku 5x5 (tak wiem, modlitewnik i fbw... ale tak ladnie pompuje bica :D )

Więc wszystko jest trenowane.. do tego dorzucam przedramiona, ale to juz nie ma większej filozofii...

Tylko czy to nie za dużo ćwiczeń? ; o



Zmieniony przez - eniuu w dniu 2010-04-14 22:14:45

plan ok ale pytanie czy nie za wczesnie na niego ?

wklej ankiete

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : sila by sie przydala

Staż treningowy na siłowni : 2mce (tak wiem, pewnie krotko... ale czemu kurde nie mozna wczesniej 5x5? gadalem z paroma znajomymi ktorzy tak cwicza i wszystko bylo ok... nawet bardzo)

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, rower - amatorsko, do tego czasami pobiegam

Dostęp do sprzętu: gryf, laweczka, drazek

Dieta : no wiec, porządne śniadanie, przed treningiem i po treningu no i kolacja. Reszta to w zaleznosci od czasu... niestety z takim harmonogramem jak ja mam trudno o porzadna diete.. czasmi treningi musze robic ok 21... Ale zjadam rozsadnie duze porcje bialka itp dziennie, wegle ograniczam (fat... reducja jakas by sie przydala)

Przeciwskazania medyczne : nie (mam jedynie wystajace lopatki :D )

Zażywane suplementy : nic

moja propozycja jest taka

zostaw ten plan (zmien kolejnosc nogi-klatka-plecy) ale daj normalna liczbe powt

mozesz tez tym cwiczyc ale odrazu moge powiedziec ze jest ciezko

pozatym sila idzie wraz z amsa a optymalna liczba powt dla przyrostu masowego to ~10 i jej okolice

Wiem o tym że to ciężki trening, dlatego tak ułożyłem to, aby gdy już pracują barki na wyciskaniu na skos, nie były jeszcze "używane" na żołnierskich, tak samo z MC i przysiadem... tu i tu nogi w jakimś stopniu pracują.

Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie powtórzenie musiało być z pomocą kumpla (wystarczy czasem, że palec podłoży i nim popchnie sztangę, żeby już jakoś dało radę dokończyć). To następny trening mam znów wziąć 50 czy cofnąć się do 48?

No i takie głupie pytanie, czy na redukcji spada siła? Wiadomo, że masy ubędzie raczej.. ale czy spadek siły będzie zauważalny?

Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie powtórzenie musiało być z pomocą kumpla (wystarczy czasem, że palec podłoży i nim popchnie sztangę, żeby już jakoś dało radę dokończyć). To następny trening mam znów wziąć 50 czy cofnąć się do 48?

50

i spadek sily moze byc