Dieta redukcyjna - problem

Ok, co Wy na to ?

Posiłek 1

(omlet)
5 białek jaj
20g płatkow owsianych
25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały)
trochę kakao i jeden słodzik

NIE WYRZUCAJ ZOLTEK. ZA MALO KALORII. SNIADANIE POWINNO POKRYWAC JAKIES 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA. JEST TO POSILEK KTORY ROZKRECA METABOLIZM NA CALY DZIEN.

Posiłek 2
pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g
ryż brązowy - 75g
warzywa - 300g
oliwa z oliwek - 5g
jogurt - zalać warzywa
omega3 - 1 kaps

TU WYGLADA OK. CHOCIAZ JOGURT NIEPOTRZEBNY.

Posiłek 3

pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g
ryż brązowy - 75g
warzywa - 300g
oliwa z oliwek - 5g
jogurt - zalać warzywa

J/W

Posiłek 4

100g makaronu razowego

A GDZIE BIALKO?


Trening

2x45min Aeroby na czczo (przed nimi 6kaps BCAA z olimpu)
4x35min po treningu siłowym (nie dam rady nic zjeść więc trochę napoju carbo + 5 kaps BCAA)
4x trening siłowy

POSILEK POTRENINGOWY?

POSILEK NA NOC? POPRAW I ROZPISZ SWOJE B/T/W i kcal.
pozdro i powodzenia w korekcie :)

Posiłek potreningowy to posiłek 3, natomiast posiłek na noc to posiłek 4.