Trening z hantelkami. POMOCY

Witam, mam 15 lat wzrost 172cm waga: 70KG,
do dyspozycji mam pokoj i 2x hantle (gryf 2kg, krazki 2x 2,5kg i 2x 1,5 kg) Prosił bym was o ułożenie jakiegoś planu cwiczen na caly tydzien z hantlami. :) Mam około 2h dziennie do dyspozycji.

Jaki główny cel?
Jaka aktywność w okresie ostatnich kilku miesięcy?
Jakieś przeciwwskazania?

Główny cel hmm.... ogolnie poprawic wygląd swoj :)
Chce dopiero zacząć treningm, nigdy tego nie robilem.
Zero przeciwskazan:)

Tak więc trening dla początkujących będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem na najbliższe 2 miesiące.
Jedynie podciąganie na drążku musisz zamienić na połączenie - wiosłowanie hantlą jednorącz, ew wyciskanie odwrotne - tj leżysz np na ławce do prasowania w rękach trzymasz hantle i ściągasz do siebie łopatki spinając plecy. Drugie ćwiczenie które musisz/powinieneś dodać będą supermany - leżysz na ziemi i jednocześnie podnosisz nogi i głowę+ręce, w górze wytrzymujesz kilka sekund 3-5 i opuszczasz się.
Brak sprzętu ogranicza Cię raczej przy kombinowaniu z innymi treningami, ale póki co wystarczy.