Waga : 85 kg
Wzrost : 183 cm
Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 %
Cel : tk. tłuszczowa do około 10 %
Posiłki :
I : jajecznica z 4 jaj z warzywami na maśle
II : płatki fitness mleko 2%
III : mięso pieczone + warzywa ( kurczak, wołowina, schab ok. 150-200 g)
IV : płatki fitness mleko 2 %
V : Twaróg 200 g na słono jogurt naturalny + warzywa
Treningi :
pon : basen 1,5 h między IV a V posiłkiem - jest to cięzki trening około 2,5 km przepłnięte ( trenowalem pływanie wyczynowo ) sa ciężkie zadania wytrzymałościowe, siłowe i HIIT ( np 4 x 25m max 400 m spokojnie i to razy 3 )
wt : bieganie na czczo (zaczynam od 30 min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min
sr : basen 1,5 h
czw : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem
pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo pomiedzy II a III
sob : rower 2-3 h
nd : wolne
Do tego codziennie biore omega 3-6-9 i witaminy olimpu i bcaa przed kazdym treningiem. W dni bez basenu chcę dorzucić pompki i uderzenia w worek treningowy.
I teraz pytanie czy przy takich treningach moze byc dana dieta. Nie włączyłem ww gdyż są to same aeroby. Czy cos dodać cos odjąć? Jakieś suplementy ?
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 86
Wzrost: 183
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.9
Aktywność w ciągu dnia: studia, basen , bieganie, rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: jadlem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz tylko bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak