-białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal
-węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal
-tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = 1147,5kcal
Total KCAL = 4207,5
Mi się zdaje że to trochę dużo a co najlepsze że jeżeli bym chciał zwiększyć masę do ok 95kg to muszę zwiększyć dawkę kcal o ok 500kcal.
I tu pytanie do was! Czy ja to wszystko dobrze liczę?
Następny problem który mam to taki iż muszę pomieścić aż 4702,5kcal w ciągu jednego dnia... i planuję 6 posiłków dziennie
1. o 7:30
2. o 10:00
3. o 14:00
4. o 16:30 Obiadek 1h przed siłownią
5. o 21:00 jadełko zaraz po treningu
6. o 23:00
tak jak to rozpisałem tak planuję jeść... ale nie wiem ile przeznaczyć kcal na sniadana obiady kolacje nie wiem jak to dawkować... może ktoś mi podpowiedzieć jak mam to rozłożyć i nakierować mnie jakoś :D wielkie dzieki za pomoc!!
Na celu mam zwiększenie masy mięśniowej chcę ogranicz tłuszcze bo moim zdaniem moj organizm ma na brzuszku rezerwę tłuszczyku więc niech czerpie ją z oponki a nie z jedzenia :D
czyli mało tłuszczu średnio węgli DuUuUuŻo Białka :D
Zmieniony przez - smoke88 w dniu 2010-04-15 14:31:10